Ylikunnosta hyvään kuntoon!

Pienimutoinen ylikuntotila on hyvin yleinen liikkuvilla ihmisillä. Yleensä tällaisesta ei niin pitkälle edenneestä ylikunnosta toipuu kahden - kolmen viikon levon aikana. Täysin vuodelevossa ei missään nimessä tarvitse olla, vaan kevyt matalatehoinen liikkuminen voi jopa nopeuttaa palautumista. Elimistö tarvitsee kevyttä liikettä, jotta parasympaattinen hermosto aktivoituu. Stressitila voi sekoittaa parasympaattisen ja sympaattisen hermoston yhteistyötä ja täten nukkuminen, palautuminen ja esimerkiksi kuona-aineiden poistuminen elimistöstä heikkenee. Tästä johtuen kevyt kävely voi aktivoida parasympaattisen hermoston toimintaa ja vilkastuttaa verenkiertoa, mikä kuljettaa hapen kudoksille paremmin. Täten olo usein on jopa parempi kävelyn jälkeen.

Itse kerroin kohdanneeni kuukausi sitten tällaisen ylirasitus/ylikuntotilan, jossa leposyke oli noussut aivan liian korkealle. Otin viikon mittaisen jakson pois töistä ja en liikkunut oikeastaan ollenkaan. Viimeisimmät kolme viikkoa olen kävellyt. Elimistöni on janonnut kävelylenkkejä yksin luonnossa. Olen huomannut, kuinka luonto rauhoittaa mieltä ja kuinka kävelyn rytmi on tasoittanut sykettä. Olen nukkunut kaksi viikkoa jo huomattavasti paremmin ja leposykse on pikkuhiljaa lähtenyt laskuun. Normaalisti aamusykkeeni on n 53. Tänä aamuna se oli vielä 68. Eli elimistöni on vieläkin toipumistilassa, mutta paremman puolella jo mennään. Viime viikolla lukema aamuisin oli vielä päälle 70. Hiljaa hyvä tulee tässäkin asiassa :D

Toinen itse hyväksi kokema  laji tällaisessa toipumisvaiheessa on kevyt vesijuoksu. Vedessä liikkuminen aktivoi mm. munuaisten toimintaa ja taas kuona-aineet saavat puustauksen poistua kehosta paremmin. Vesijuoksu rauhallisella temmolla on tuntunut lihaksissa palauttavalta.

Omakohtaisella kokemuksella voin siis suositella kävelylenkkejä ja kevyttä vesiliikuntaa, jos elimistö meinaa käydä kierroksilla! Niin ja muistakaa pitkin vuotta pitkät peruskestävyyttä kehittävät lenkit. Niillä on erittäin paljon positiivisia vaikutuksia kehon toimintoihin ja peruskunnon kehittämiseen ja ylläpitämiseen.

Tässäpä vielä kuvia lenkkien varrelta :D

Maailma on usein kaunis ympärillämme, kuin vain näkisimme sen kaiken kiireen keskellä.

Ylikunto

En ole pitkään aikaan päivittänyt blogiani, koska minulla ei ole ollut aikaa. Siitäpä ajatus heräsikin tähän kirjoitukseen.

Aloitin vuosi sitten yrittäjänä. Puolen vuoden päästä siitä ostin 1/4 osan toisesta yrityksestä. Molemmat liikunta-alan firmoja. Molemmat eri kaupungeissa. Innoissani kuvittelin pystyväni mihin vain ja ajattelin, että kyllä minä jaksan tehdä töitä aamusta iltaan, koska olin löytänyt työn, josta todella pidän. Olin siis löytänyt työT, joista todella pidän. Niin kuin pidänkin. Koen olevani unelma-ammatissani ja yrittäjänä saan säädellä työajat itse.

Alkuinnostuksessa tein vain töitä. Rakas aviomieheni on vuoden reissussa ja paikkasin tyhjiötä tekemällä vain töitä. Yritin liikkua omia treenejäni ja kehittää itseäni omissa harrastuksissani. Jo keväällä tunsin, että juoksu ei tunnu hyvältä ja hyydyn pyörräillessä melko äkkiä. Salilla rauta on tuntunut välillä todella raskaalta ja toisinaan oma keho tangolla painavammalta kuin ikinä. Ohjaamiini jumppiin aina vain repäisee energian jostain, vaikka mikä vointi olisi.

Viikko sitten sairastuin kovaan flunssaan, joka vei minut sairaalaan asti. Leposyke oli tosi korkea. Ollut jo pitkään. Lääkäri totesi minun olevan ylikunnossa. Olen nyt viikon ajan ottanut iisisti ja olin pois töistä kokonaisen viikon. Huomenna palaan töihin, mutta otan nyt iisisti niin kauan, kuin on tarpeen. Teen kovatehoisempaa liikuntaa vasta sitten, kun leposyke on tippunut normaaliin. Nautin työstäni ja en halua sen tappavan minua, vaan haluan olla oma iloinen energinen itseni. Neuvon muita näissä kehon ja mielen jaksamisasioissa ja siksi tuntuu niin typerältä kohdata tällainen uupuminen itse. Tästä koen osaavani ammentaa lisää neuvoja asiakkailleni ja siksi kerron tämän avoimesti. Tiedän, että en todellakaan ole ainoa liikkuva ihminen, joka helposti vetää itsensä piippuun. Meidän täytyy vain olla toisillemme varoittavina esimerkkeinä ja stopata ylirasitukseen juokseva kaveri ennen kuin hän itse sitä ehkä edes huomaa.

Tämä viikko on herättänyt minut oikein kunnolla. Päätin tehdä muutoksia työasioiden suhteen. Ei yksi ihminen voi ratketa 13h päivässä työkuvihoihin. Täytyy olla omaa aikaakin ja välillä olisi hyvä olla aikaa, että on jopa tylsää. Silloin energiavarastot täyttyvät ja luovuus voi tulla esiin. Olen tosissani joutunut pohtimaan omaa ajankäyttöäni ja jaksamistani tämän viikon aikana. Järkytyin, kun tajusin, että minulla ei ole ollut arkielämässäni kuukausiin aikaa istua hetkeksi alas ja tehdä rakastamiani asioita, kuten kirjoittaa, lukea, kokata pitkän kaavan kautta tai vaan olla ystävien kanssa ihan rauhassa. Tämä jatkuva kiire ja suorittaminen saivat aikaan uupumuksen, ylikunnon ja flunssan.
Nyt annan rauhassa aikaa itselleni ja teen itselleni työajat!

Haluan edelleen kirjoittaa blogiani, koska tämä on minulle kuin päiväkirja, josta voi jälkikäteen tarkistaa, kuinka on mennyt. Elämä ei aina mene suunnitelmien mukaan ja siksipä kirjoittelen myös niistä vaikeammista hetkistä ja elämän haasteista.

Ylikuntoon ei tavita kilpaurheilijan treeni-aikataulua. Riittää liian vähäinen palautuminen, liian lyhyet tai huonot yöunet, stressi, heikko ravinto treenipäivinä ja liikaa treeniä suhteessa lepoon. Liikunta-alan ammattilaisten kohdalla haluan tosissani varoittaa tästä salakavalasta kehoa nujertavasta tilasta, joka tulee hiljaa hiipien. Joku päivä vain sairastut ja tajuat, että olet ollut kipeä jo pitkään. Kuuntele kehoasi! Minunkin kehoni on antanut merkkejä jo viime keväästä/kesästä asti, mutta en ole halunnut kuunnella sitä.

Leposykkeen seuraaminen on liikunta-alalla työskentelevän ehdoton mittari palautumisen suhteen. Aamulla leposyke kannattaa mitata heti heräämisen jälkeen ja suosittelen mittaamaan myös ylös nousemisen ja levon välisen sykkeen. Jos tämä väli nousee yhtäkkiä korkeammaksi kuin seuraamasi edelliset mittaukset, voit huomata levon puutteellisuuden. Jos teet liikunnan ohjaamista työksesi ja vielä itse liikut, niin seuraa kehoasi noin kerran viikkoon. Kerran viikkoon puntarille,ota  leposykkeet ja yleisesti muista tarkastella oloasi. Käy säännöllisesti verikokeessa (esim. 1x vuodessa tai puolessa vuodessa) ja ota välillä kehon koostumus mittaus. Näistä saat faktatietoa siitä, mitä kehossasi tapahtuu. Jatkuva kehon käyttäminen ja liikuttaminen on kuormittavaa ja pahimmassa tapauksessa ajat hermoston ylirasitustilaan. Vielä kun tähän lisätään muita elämän haasteita, rahahuolia ja esimerkiksi paineita lisäopiskeluista, niin ta daa! Kehon ylikuormitustila - tervetuloa!

Itse hyvänä esimerkkinä siitä, että kun ei noudata yllä mainitsemiani neuvoja ja vaan paahtaa menemään, niin lopputulos ei ole kovin kummoinen. Toisinaan asiat täytyy vain näköjään oppia kantapään kautta. Jospa kaikkien ei tarvitsisi. Ole siis fiksumpi ja pidä huolta itsestäsi riittävän ajoissa!

Rakkaudella Riina

Ulkouinti

Kesä- ja Heinäkuu menivät yhdessä hujauksessa. Päätin olla kesäkuukausina mahdollisimman vähän tietokoneella ja siksi blogipäivityksetkin saivat hieman taukoa. Kesä on mennyt yhdessä hujauksessa. Koulut alkavat tänään, joten pakko uskoa, että syksy on tulossa. Onneksi lämpimät kelit vielä hellivät meitä!

Tänä kesänä uusin liikuntahaasteeni on ollut ulkouinti. Olen harrastanut lapsesta asti uintia aina jossakin muodossa ja olen rakastanut järvivesissä pulikointia. Ulkovesissä treeniuinti on kuitenkin aina pelottanut ja ahdistanut minua. Minulla on yksi pieni kokemus triathlonista, jossa uitiin vain muutaman sadan metrin mittainen matka, mutta kokemus oli karmiva. Ihmiset säntäsivät matkaan isona laumana, vesi oli tummaa, en ollut harojitellut ulkovedessä uintia ja koin lähestulkoon hyperventiloivani, koska en osannut hengittää.

Ensimmäinen uintini ulkovedessä tänä kesänä tuntui oikeasti kamalalta. En osannut hengittää eli puhaltaa veteen. En missään vaiheessa ole pelännyt itse vettä vaan pimeyttä. Nyt loppukesästä olen hoksannut, että pelkäsin kohdata pimeän. Ulkovesissä kun et kovin pitkälle täällä Suomen maassa näe. Alkuun pelkäsin kovasti, että mieleni valtaa paniikki keskellä lampea tai järveä ja oloni oli koko ajan epämukava. Päätin, että uin vaan niin kaukana rannasta kuin se alkuun tuntuu hyvältä ja pikkuhiljaa lisään matkan pituutta.

Pidin uintivauhdin rauhallisena. Uin vaparia eli krooliuintia ja välillä selkää. Keskityin vain harojittelemaan veteen puhaltamista ja puhalsin tarkoituksella jopa normaalia voimakkaammin. En tiedä, johtuuko ulkovesistä vai tehokkaammasta ulos puhalluksesta, mutta keuhkoistani alkoi irrota limaa, jota joutui aina treenin jälkeen yskimään. Välillä tämä liman irtoaminen häiritsi hengittämistä. Nyt ongelma on ollut väistymään päin.

Olen hakenut rauhallisia rantoja, joilla uida. Olen ajatellut ulkouinnin enemmän mieltä rauhoittavaksi kokemukseksi ja nautinnolliseksi hetkeksi, kuin kovaksi treeniksi. Haluan ensin olla täysin sinut ulkovedessä uinnin ja hengityksen kanssa, ennen kuin lähden uimaan ulkovesissä kovempaa. Krooliuinnissa hengitin alkuun samalta puolelta vaihtaen välillä puolta. Nyt hengitän joka kolmannella käsivedolla, kuten altaassakin. Ulkovedessä täytyy suunnistaa muutaman käsivedon jälkeen, jotta ui haluaamaansa suuntaan. Itse olen uinut rannan suuntaisesti, joten usein suunnistan tarkistamalla matkan pituuden itseni ja rannan välillä hengityksen aikan. Tällöin voin pitää katsetta koko ajan kohti pohjaa. Välillä tietysti tarkistan, että vedessä ei näy edessä mitään ja että suunta on varmasti oikea.

Jos innostut ulkouinnista, niin muista varustautua oikein. Itse olen käyttänyt normaalia uimalakkia, korvatulppia,  samoja laseja kuin hallissakin ja olen käyttänyt kyynärpäihin ja polviin asti olevaa uimaopetuksessa käyttämääni märkäpukua. Tämä märkäpuku on tänä kesänä toiminut vallan hyvin. Ensi kesäksi ehkä hankin varsinaiseen ulkouintiin tarkoitetun märkäpuvun, jos innokkuuteni vain säilyy tähän lajiin.

Jos yhtään tykkäät uimisesta, niin suosittelen kokeilemaan matkauintia ulkovedessä. Se on hyvää liikuntaa ja ihanaa terapiaa. Vedessä kun et kuule muuta kuin veden ääneen ja voit olla läsnä itsesi kanssa. Muista kuitenkin turvallisuus ja älä lähde rannasta liian kauas uidessasi yksin. Kaveri rannalla on aina hyvä turva!

Nautitaan vedestä ja Suomen ihanista järvistä!

KESÄ ja lenkkeily

Mikä mainio tunne, kun vihdoin Kajaaniinkin tuli kesä! Rakastan kesää! Löysin eilen aivan uuden lenkkeilydraivin pitkästä aikaa. Haluankin kannustaa ihmisä lenkkeilemään näin alkukesästä, kun ei ole vielä itikoita. Ihanaa! Luonto on puhkeamassa kukkaan ja kaikki alkaa pikkuhiljaa vihertää. Jos ei halua kuunnella pelkästään linnun laulua ja luonnon ääniä, niin musiikki tuo hyvää lisäpotkua lenkkeilyyn.

Musiikki kannattaa suunnitella lenkille etukäteen. Kannattaa valita musiikkia, josta tykkää ja saa lisävirtaa. Joskus liian nopea musiikki lenkin alkupuolella voi laittaa juoksemaan liian kovaa ja yhtäkkiä huomaakin olevansa ihan piipussa. Valitse lenkin alkupuolelle rauhallisempaa musiikkia ja lenkin loppua kohden reippaampaa musiikkia. Hyvin suunnitellulla biisilistalla voi tehdä etukäteen jo hyvän intervalliharojoituksen, kun reippaammat musiikit menee kovemmin ja rauhallisemmat biisit himmailee.

Kannattaa myös suosia epätasaisia maastoja. Mäkiset maastot kehittävät tehokkaasti alaraajojen lihaksia hieman eri kohdista. Mäkisissä maastoissa myös kävelylenkeistä tulee tehokkaampia!

Tsemppiä kesän lenkkeilyihin, nautitaan alkavasta kesästä! :)

Löysin aivan huipun sarjakuvan tänään aamukahvilla Kajaanin Pekka-Heikkisessä. Tarkoitan tuota keskimmäistä. Se sai minut ajattelemaan, että onkohan se tosisaan noin. Silloin kun elämässä kaikki on tasapainossa ja menee hyvin, niin silloin elämässä ei ole draamaa ja jännitystä. Silloin tuntuu ,että kaikki on niin tavallista ja tylsää ja siksi elämä saattaa alkaa tuntumaan tyhjältä, vaikka se ei olisi sitä.

Silloin, kun kaikki on perushyvin, tulee usein tunne, että puuttuuko tästä nyt kuitenkin jotain. Kaipaavatko ihmiset kuitenkin pohjimmiltaan jotain jännityksen ja muutoksen tunnetta. Jos elämä on suhteellisen hyvin, niin silloin tunteetkaan eivät välttämättä heilu kovin laidasta laitaan ja elämä alkaa tuntua "kuolettavan tysältä".

Onko tässä syy siihen, miksi hyvin moni ihminen ei jaksa treenata kahta kuukautta pitempään säännöllisesti tai että ihmiset eivät jaksa syödä terveellisten ohjeiden mukaan vuosia peräkkäin. Onko se tylsää elämää? Kokevatko ihmiset perusarjen tylsäksi, jos siinä ei tapahdu koko ajan jotain jännittävää ja extremeä?

Ehkäpä ihminen käyttäytyy niin, että kun alkaa mennä tarpeeksi hyvin ja ole huolta rahasta, ylikiloista, ihmissuhteista, terveydestä tai jostain muusta vastaavasta, niin ihminen alkaa tehdä itselleen huolen aiheita väkisin. Jopa tietämättään. jaa'as.. Mielenkiintoinen aihe!

Uskon vahvasti siihen, että elämä antaa jokaiselle meille jotain hyvää ja jotain hankalaa. Jotain, josta voi oppia. Juttelin tänään erään kanssa, ja ihmettelimme, miksi ihmeessä oikein olemme olemassa ja mikähän lie tämän elämän tarkoitus. Kesken päivän vain kumpusi tällainen melko syvällinen keskustelu välillemme. Tämä eräs - hyvin fiksu nuori nainen - sanoi minulle sanat, joita jäin miettimään. "Ehkä elämä antaa kaikista paskinta kaikista vahvimmille".

Jäin miettimään, että miksi en ole aiemmin hoksannut ajatella asiaa noin. Silloin kun on ollut todella vaikeaa ja on tuntunut, että asioihin ei löydy ratkaisua, niin olen kyllä yrittänyt ajatella, että kaikki vaikeat asiat todella vahvistavat meitä, mutta en koskaan ole ajatellut, että ehkä olenkin jo riittävän vahva käymään nämä asiat läpi.

Jokaisella meillä on hetkemme, niin hyvät kuin huonotkin. Huonot hetket ovat tarkoitettu siksi, että osaisimme nauttia hyvistä hetkistä entistä enemmän ja osaisimme nähdä ympärillemme, miten kauniita ja ihania asioita elämä on pullollaan. Lopulta onni koostuu pienistä ja yksinkertaisista asioista. Hyvä olo tulee lopulta elämän perustarpeiden tyydyttämisestä.

Tässä hieman rohkaisevia sanoja niille, joilla on paha olo tai tuntuu, että ei tässä elämässä ole oikein järkeä! Siltä minustakin tuntuu ja jopa yllättävän useinkin. Vaikka teen töitä hyvinvoinnin parissa, niin se ei tee minusta yhtään parempaa tässä asiassa. Räntää sataa usein tällekin tontille ja välillä tulee oikein roppakaupalla umpi sakeaa lunta ja jäätä. Aina on kuitenkin tullut aurinko ja sulattanut jään ja lumen - tuonut tullessaavan valon ja hymyn. Silloin kun tuntuu, että nyt en enää oikeasti jaksa, niin se on yleensä se pahin ja viimeisin ponnistus! Se sattuu, mutta sen jälkeen helpottuu.

Jaksamista kaikkiin elämän haasteisiin lukijoilleni <3

Herkkusuulle

Ihan pakko jakaa lukijoiden kanssa seuraava ruokaohje (olen keksinyt sen omasta mielikuvituksesta, joten ei löydy mistään ohjekirjasta)

Thai-kalakeitto:

Keitä porkkanaa, perunaa, paprikaa, kesäkurpistaa paloina vedessä. Lisää sinne reilusti tuoretta punaista chiliä, inkivääriä ja valkosipulia. Paista pannulla vieressä kylmäpuristetussa kookosöljyssä pakaste-seitiä (katkaravut ja lohi käy myös) ja lisää kalapalat lopuksi keittoon. Kaada keittoon kookoskermaa ja mausta harmaalla merisuolalla. Voit lisätä hieman muskottipähkinää tai mustapippuria. Purista aivan lopuksi keittoon tuoretta limettä. Silppua tilliä keiton päälle. Nam.. aivan taivaallisen hyvää ja terveellistä!

Jälkiruokaideana tai makean nälkään toimii tosi ihanasti pakasteessa jäädytetyt mangon palat. Laiskempi voi hakea pussillisen valmiita pakastemangonpaloja Prismasta. Toimii! Tulee raikas suu ja makean nälkä väistyy ilman turhia sokereita!

Liikunnanohjaajan palkoista

Haluan tällä kirjoituksella ottaa kantaa erityisesti Kainuussa liikunnan alalla työskentelevien ihmisten puolesta. Erityisesti niiden puolesta, jotka harjoittavat ammattia itsenäisinä ammatinharjoittajina. Suurin osa liikunnanohjaajista kuitenkin perustaa oman toiminimen ja tekee ohjauksia sen kautta.
Olen nyt reilun vuoden verran seurannut Kainuussa asuvien liikunnan alalla työskentelevien henkilöiden arkea. Itse lukeudun tähän samaan ryhmään, koska omistan fysioterapia ja liikunta-alan yrityksen Kajaanissa ja siksi tämä aihe koskettaa myös minua erittäin paljon. Kirjoitukseni koskee liikunta-alan ammattilaisten palkkoja ja ihmisten suhtautumista liikunnasta ja sen ohjauksesta maksamiseen.

Liikunta-ala on tieteenalana vielä nuori ja palkat ovat usein huonot sen takia, että liikuntaa on ohjattu Suomessa vuosikausia harrastetoimintana tai vapaaehtoistyönä. Usein opiskelijat suostuvat vetämään ”jumppia”  tai seuratoimintaa hyvinkin pienellä palkalla, koska pienikin tulo on tarpeen. Jumppaohjaajat usein ajattelevat tekevänsä samalla oman treenin ja tienaavansa siinä samalla muutaman euron.  Tästä johtuen ryhmäliikunnan ohjaajien ja valmentajien palkat ovat edelleenkin isossa kuopassa.

On kuitenkin niitä ammattilaisia, jotka ovat opiskelleet alaa vuosia ja kouluttavat itseään jatkuvasti lisää tullakseen paremmaksi ihmisten turvallisessa liikuttamisessa ja neuvomisessa, kuinka tulisi pitää itsestään huolta liikunnan avulla. Nämä ihmiset tekevät tätä työtä pääsääntöisenä työnään eli ns. leipätyönään ja usein antavat itsestään sekä henkisesti että fyysisesti kaikkensa. Liikunnanohjaaja rehkii fyysisesti usein yli 30h viikossa asiakkaiden kanssa ja suunnitelleessaan liikuntasessioita. Se, että saa yhden ryhmäliikuntatunnin valmiiksi voi viedä hyvältäkin ammattilaiselta aikaa useita tunteja. Ei riitä, että keksii hyvät harjoitteet, pitää myös etsiä sopiva musiikki ja välineet!

Tässä esimerkki tyypillisestä jumppaohjaajan palkkakuviosta työntekijänä:

 Kuvitellaan, että ryhmäliikunnan ohjaaja saa palkkaa 25e tunnissa (mikä on jo hyvä palkka Kainuun korkeuksilla ryhmäliikuntatunnin ohjaamisesta).  Suunnittelemiseen eli musiikin hakuun ja liikkeiden suunnitteluun tai valmiin ohjelman opettelemiseen menee aikaa noin kolme tuntia. Välimatkojen kulkemiseen menee aikaa esimerkiksi 20min suuntaansa. Tunnin jälkeen ohjaaja joutuu käymään suihkussa ja vaihtamaan vaatteet (20min.).  Niin ja suositeltavaa on, että ohjaaja on paikalla vähintään 15min ennen tunnin alkua valmistelemassa tilan ja ottamassa asiakkaat vastaan. Tunnin jälkeen ohjaajaa on pyydetty keräämään palautetta tai usein asiakkaat jäävät esittämään kysymyksiä, antamaan kehitysehdotuksia jne.. Yleensä menee aikaa helposti se 15min tunnin jälkeen. Ja pitäähän mikki laittaa paikalleen, pyyhkiä hiet lattiasta ja laittaa paikat kuntoon. Tähän kaikkeen on kulunut aikaa yhteensä 5h 30min. Tämä tarkoittaa sitä, että ensin 25 euron tuntipalkasta otetaan veroa -10% (2,5e) ja sitten summa jaetaan tämän 5h 30min kesken, niin palkkaa jää 4,09e/tunti.  

Herää vain kysymys, että mikä muu ammattikunta tekee töitä 4,09 euron tuntihinnalla?

Arjessa keskusteltuani tästä aiheesta ihmisten kanssa, olen huomannut, että tämä on hyvin vaiettu aihe ja ihmisillä on sellainen mielikuva, että liikunnanohjaajat tienaavat hyvin. Liekö se, että he usein käyttävät pirteän värisiä vaatteita ja hymyilevät, antavat mielleyhtymän paremmasta palkasta.

Mielestäni yksi tärkeä kehitettävä asia on se, että ryhmäliikuntatunti ei ole ohjaajan treeni vaan se on asiakkaiden treeni. Toki siinä tulee ohjaajalle liikuntaa, mutta ohjaaja ei saisi olla lavalla sen takia, että saa itselleen treenin ja siitä pienen korvauksen. Ammattilaisen tulisi olla lavalla liikuttaakseen ja ohjatakseen toisia tekemään harjoitteet oikein ja kuuluisi ansaita siitä hyvän korvauksen.

Kainuussa ihmiset ovat tottuneet saamaan liikuntapalveluita erittäin edullisesti. Onneksi on tullut kuntosaleja, joissa asiakkaat maksavat saamastaan laadukkaasta palvelusta joka kuukausi jonkin summan ja ovat tottuneet siihen, että ammattitaitoisesta liikuntapalvelusta kuuluu maksaa.  Ammattialaiset ovat yleensä nähneet vuosikausien työn ennen kuin ovat täyspäiväisesti ohjaamassa ihmisiä liikunnan parissa. Heillä on iso vastuu ohjata asiakkaita tekemään järkeviä asioita liikunnan suhteen. Taustalla on usein valtava määrä tietoa fysiologiasta, anatomiasta, harjoitteiden vaikuttavuudesta, ravinnosta jne.

Jos joku tekee liikunnan ohjausta ammatikseen, hänen kuuluu saada siitä ansaitsemansa palkka. Liikunnan ohjaajat saataisiin nostettua palkkakuopasta niin, että kaikki seurat ja yhdistyksetkin uskaltaisivat ottaa tarjoamistaan liikuntapalveluista reilua korvausta ja ihmiset oppisivat siihen, että hyvästä liikunnan ohjaamisesta kuuluu maksaa ammattilaiselle palkka.  Tällöin asiakkaalla on oikeus laadukkaaseen palveluun ja turvalliseen ja kehittävään liikuntaan.

Piristä lenkkiä leikkimällä!

Kevään tulo ja lumen sulaminen innosti tämän innokkaan ulkoliikkujan tekemään poikkeuksellisen lenkin. Antaa kuvien puhua puolestaan!

Puissa kiipeileminen on mainiota kehon hallinnan treeniä!

Löysin upeita jäälohkareita Kajaanin joen varrelta. Hyviä treenimestoja ;)

Puissa voi myös vetää leukoja ja roikkua

keskivartalon hallintaa

vatsoja

Tasapainoilua

Dippejä

Polven vetoja rintaan

Punnerruksia, magee paikka!

Ja olipahan upee lenkki! Hiihdot on varmaan tältä talvelta hiihdelty, joten pitää alkaa valmistautumaan kevään ja kesän tuleviin juoksulenkkeihin. Tällaisilla pienillä muutoksilla lenkkeihin voi saada uutta piristystä ja lisää tehoa. Hyvää alkavaa viikkoa kaikille!

HYVÄÄ NAISTENPÄIVÄÄ IHANAT NAISET!

Haluan toivottaa kaikille naisille ihanaa naistenpäivää! Olkaa ylpeitä itsestänne, arvostakaa elettyä elämää sellaisena, kuin se on tullut ja ollut. Jos et ole tyytyväinen johonkin elämän osa-alueeseen tällä hetkellä, niin tee siihen muutos. Ota yksi asia kerrallaan, mitä haluat muuttaa. Koko elämää ei voi laittaa uusiksi kerralla!

Moni nainen tässä vaiheessa kevättä haluaa muuttua suuntaan tai toiseen ulkoisesti ennen kesän tuloa. Jos siihen on oikesti tarvetta, niin tee järkevä ja totuuden mukainen suunnitelma liikkumisen ja ravinnon suhteen ja ryhdy toimeen. Mutta muista, että ulkonäkö ei ole tie onneen. Onnen päivät eivät ala sitten, kun mahdut joihinkin farkkuihin tai vyötärön ympärys on pienempi. Meillä on mahdollisuus onneen tässä ja nyt. Ikuinen muutoksen halu on kuluttavaa ja vie voimavaroja. Välillä on hyvä olla itseen tyytyväinen juuri sellaisena kuin juuri nyt on.

Usein on niin, että hyvä seksi ei ala vasta sitten kun olet laihtunut tai olet kiinteämpi. Jos ajattelet usein sinun mielestä oman kehosi heikkoja kohtia seksin aikana, niin nauttiminen helposti kärsii tästä. Itsevarmuus katoaa ja et voi ajatella muuta kuin sitä, katsooko kumppanisi vatsamakkaroitasi. Kumppanisi tuskin olisi siinä vieressäsi, jos vatsamakkarat todella häiritsisivät häntä. Häiritsevämpää voi olla itsensä mollaaminen, kun toisen mielestä olet upea juuri sellaisena kuin olet. Sehän on toisen mielipiteen aliarvioimista. Jos kumppani sanoo sinun olevan kaunis, upea ja ihana, niin usko se ja sano "Kiitos". Ei sitä turhaan toiselle sanota!

Liikkuminen on monin tavoin terveellistä ja tekee hyvää. Liikkuminen pelkän ulkonäön muutoksen vuoksi voi olla raskasta. Jos sinulla on kokemusta tällaisista ajatuksista, niin kokeile liikuntalajia, joka on sinulle teknisesti haastavaa. Silloin joudut keskittymään aivan muihin seikkoihin, kuin ulkonäön tuijottamiseen ja muutokset kehossasi tulevat näkyviin vähän kuin kaupantekijäisenä. Silloin itse liikkumisesta saa ison ilon irti!

Hyvän itsetunnon kehittäminen voi vaatia vuosia, mutta se voidaan nujertaa hetkessä. Ihminen peilaa itseään toisista ihmisistä. Ole rohkea, ja vaali elämääsi sellaisia ihmisiä, jotka tekevät sinulle hyvää ja joiden seurassa sinulle tulee hyväksytty olo. Muista arvostaa myös itseäsi ja löydä itsestäsi enemmän hyviä puolia kuin negatiivisa puolia. Hyvä energia kasvattaa aina lisää hyvää energiaa!

NAISET, OLEMME UPEITA! ;)

Sykkeeni eri tanssilajeissa

Tässä lupaamani sykkeet eri tanssitreeneissä. Keräsin tietoa eri mittaisista tanssiharjoituksista eri lajeissa.

Ensin hieman perustietoja minusta ja sykerajani. Olen pitkä 158,5cm ja painan n.58kg. Olen nainen.
Leposykkeeni on 62
Maksimisyke (220-ikä) on 192
Aerobinen kynnys (Karvosen kaava: (maksimisyke-leposyke) x 0,7+leposyke) on 153
Anaerobinen kynnys (Karvosen kaava: (maksimisyke-leposyke) x 0,9+leposyke) on 179

Tarkoittaa siis sitä, että aerobisen kynnyksen kohdalla (153) elimistöni alkaa tuottamaan reilusti enemmän maitohappoa, mutta elimistöni pystyy vielä poistamaan sen. Treeni muuttuu rankemmaksi, mutta tuntuu vielä suhteellisen helpolta.
Anaerobisen kynnyksen kohdalla (179) elimistöni tuottaa maitohappoa jo niin paljon, että sen poistaminen hidastuu huomattavasti. Treeni muuttuu raskaammaksi ja tällä teholla tai kovemmalla teholla työskentelyä ei jaksa enää tehdä kovin kauaa.
Nämä kynnysalueet ovat erittäin tärkeä laskea ja tietää, jos haluaa liikkua sykemittarin kanssa. Muuten sykemittari voi toimia koruna tai kellona :)

Tankotanssin ohjaaminen 75 min (peruskestävyystason harjoitus minulle)

• kcal 384
• keskisyke 118
• maksimisyke 153

Oma tankotanssitreeni 60 min (Meni jo vauhtikestävyystreeniksi!)

• kcal 526
• keskisyke 134
• Maksimisyke 179

Paritanssitreenit  90min (Vauhtikestävyystreeni)

saman parin kanssa koko harjoitus

Lajit: jive, fusku, salsa, cha cha ja tango

• kcal 689
• keskisyke 142
• maksimisyke 183

Oma tanssitreeni yksin 90min (Vauhtikestävyystreeni)

Lajit: tekniikan harjoittelua, kehon liikkuvuusharjoittelua ja koreografian suunnitelman valmistaminen latinohenkiselle tunnille. Lajit salsa, jive, samba, cha cha ja bachata

• kcal 665
• keskisyke 138
• maksimisyke 179

Yhteenveto: Tanssi yleisesti on siis erittäin kehittävä liikuntamuoto. Tankotanssissa täytyy ottaa huomioon sen voimaa kehittävä puoli. Eri tanssilajit kehittävät kehoa eri tavoin ja vaikuttavat hieman eri lihaksiin. Yleisesti voin sanoa, että tanssiminen vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja monipuolisesti. Suosittelen lämpimästi! :)

Naisten ranneongelmista

Kirjoittelin tässä taasen sivulle www.fitlandia.fi ja jaan saman tekstin myös täällä blogissani.

 Jos et ole vielä tutustunut, niin käy katsomassa, mikä on Fitlandia. Sieltä löydät paljon ideoita liikkumiseen, ruokavalioon ja yleisesti hyvinvoinnin lisäämiseen.

Naisten ranneongelmista

Yksi naisten tyypillinen ongelma ryhmäliikuntatunneilla ja kuntosalilla ovat heikot ranteet. Monet naiset valittavat kipua ranteissa, kun pitää punnertaa tai olla ranteiden päällä jonkinlaisessa asennossa, kuten konttausasennossa tai kämmenlankkuasennossa.

On paljon harjoitteita, joissa ollaan ranteiden päällä. Jotta punnertaminen onnistuu, tulee ranteessa olla riittävästi liikkuvuutta. Yleensä naisilla ei ole liikkuvuudessa ongelmaa, ellei taustalla ole jotain kyynärvarren alueen tai ranteen murtumia, vaan sen sijaan haaste on ranteiden hallinnassa ja heikossa lihasvoimassa.

Nykypäivänä töissä ranteille tulee vähemmän kuormitusta ja siksi ranteet eivät vahvistu ellei niitä tietoisesti vahvisteta. Ranteiden asento tulisi huomioida kaikissa yläraajaharjoitteissa, joita tehdään punttien, kahvakuulien tai tankojen kanssa. Usein ranteet roikkuvat niin, että kämmenselkä taittuu liikaa taaksepäin. Harjoitteissa ranteiden tulisi olla ”suorassa” asennossa ja samassa linjassa kyynärvarren kanssa.

Eräällä ohjaamallani pilateskurssilla naiset valittivat usein kipua ranteissa ja jättivät harjoitteita kesken. Sanoin heille, että kipu voi olla merkki ranteen heikkoudesta ja sitä tulee vain vahvistaa. Nyt kevään alussa kuulen enää vähemmän valituksia ranteiden kivusta tässä samaisessa ryhmässä. Uskon vahvasti, että harjoitteiden ja totuttamisen kautta heidän ranteisiinsa on tullut voimaa ja siksi kipuilua esiintyy vähemmän.

Kuinka ranteita sitten voi vahvistaa?

Ranteiden vahvistamiseksi kannattaa tehdä harjoitteita, joissa joutuu olemaan kämmenen päällä niin, että ranne taittuu 90 asteen kulmaan. Aluksi se voi tehdä kipeää, mutta lihakset, nivelet, jänteet ja tukikudokset tottuvat kyllä paineeseen harjoittelun myötä.

Ranteita voi vahvistaa myös erilaisten liikkeiden yhteydessä. Esimerkiksi punnerruksia voidaan tehdä myös kädet nyrkissä niin että ranteet pysyvät tiukasti samassa linjassa kyynärvarren kanssa. Punnerrus on myös KESKIVARTALON harjoitus, joten muista pitää keskivartalon lihakset vahvasti harjoitteessa mukana, jotta paine ei kasva ranteille liian suureksi.

Muita asioita, joita voit tehdä ranteiden harjoittamiseksi:

• Painojen ja tankojen kanssa voi tehdä erilaisia harjoitteita yläraajoille, kunhan muistaa pitää ranteet hallinnassa.

• Puristusvoiman kasvattaminen vahvistaa myös kyynärvarren alueen lihaksia, joten esimerkiksi roikkuminen ja leuanvedot ovat myös hyvää treeniä ranteille.

• Kuntonyrkkeily on hyvä laji niille, jotka haluavat vahvistaa ranteita. Siinä tulee isku käsi nyrkissä, ja ranne on pidettävä tiukkana.

Milloin kannattaa käyttää rannetukia?

Rannetukia kannattaa käyttää silloin, jos teet kuntosalilla reilusti isommilla painoilla ja jaksat tehdä harjoitteen muuten hyvin, mutta ranteet eivät VIELÄ jaksa pitää tankoa/painoja hallitussa asennossa. Rannetuki tulee myös tarpeeseen, jos sinulla on esimerkiksi tenniskyynärpäävaivaa tai rannekanavan ahtaumaa. Tällöin tuesta saa lisätukea ja apua KIPUUN.

Tärkeintä on kuitenkin se, että pyrit vahvistamaan lihakset niin vahvoiksi, että tukien käyttö olisi vain tilapäistä.

Mitä jos ranne on kipeä?

Jos ranne on kipeytynyt, huolehdi ranteen hyvästä ergonomiasta. Jos teet työtä näyttöpäätteellä, kiinnitä asiaan erityistä huomiota. Muista säätää työpiste niin, että kyynärvarsi ja ranne saavat levätä kirjoittaessasi. Muista, että ranteen hermot tulevat kaulasta olkapään kautta kyynärpäähän ja siitä ranteeseen saakka.

Hyvä ryhti alaselässä ja yläselässä sekä hartioissa takaa paremman verenkierron ja vapaan hermojen kulun myös ranteisiin saakka. Muista siis hyvä ryhti! Hyvä ryhti syntyy vain ja ainoastaan vahvistamalla kehon ryhtiä tukevia lihaksia.

Mitä fysioterapiasta voi vaatia?

(Kuva: Heikki Nyman)

Törmään usein asiakkaissani siihen, että Fysioterapeuttia luullaan hierojaksi. Osaltaan se johtuu varmastikin siitä, että ne, jotka eivät ole käyneet Fysioterapiassa luulevat sen olevan hierontaa ja ne jotka ovat käyneet, ovat saattaneet saada pelkästään hierontaa. Nämä tarinat tekevät minut aina vähän surullisiksi. Fysioterapeutti ei ole hieroja! Moni fysioterapeutti ei edes osaa hieroa.

Fysioterapeutilla tulisi olla erilaista annettavaa. Jokainen asiakas tulisi ottaa huomioon kokonaisvaltaisesti ja yksilöllisesti. Fysioterapeutin työ on kuin salapoliisin työtä. Jokainen asiakas tulisi tutkia sellaisella asenteella, että "Mitäköhän tämä ihminen on tehnyt saadakseen tällaisen ongelman?", "Miten tämä ihminen liikkuu ja käyttää kehoaan?", "Mikä on tämän ihmisen mieli?" "Mtä tämä ihminen tekee joka päivä, tuleeko jotain toistoja paljon?", "Miten tämä ihminen nukkuu?", "Mikä on tämän ihmisen menneisyys, Onko ollut jotain tapaturmia tai operaatioita taustalla?" jne.. Kysymys-lista on melko pitkä, joka jokaisen asiakkaan kohdalla tulisi käydä läpi. Usein Fysioterapeutti sisällyttää pohdiskelevat kysymykset sulavasti keskustelun lomaan ja tarkkailee samalla asiakasta aina kenkien riisumisesta lähtien.

Itse käytän melko vähän kyselylomakkeita, koska keskustellen saa myös sen tiedon, mikä usein jäisi kirjoittamatta ylös. Samalla näen kehon kielestä, kuinka asiakas puhuu, ilmeilee, käyttäytyy ja reagoi. Paperi ei kerro minulle niitä. Siksi mieluummin keskustelen, kuin käytän lomakkeita.

 Fysioterapeutilta saa ja pitäisikin vaatia. Kannattaa kysyä niin paljon, että olet varma siitä, mistä ongelmasta on kyse ja mitä sille tulisi tehdä. Usein kehon kuntouttaminen vaatii asiakkaan oman motivaation ja tahdon tehdä itse. Fysioterapeutti on se henkilö, joka kertoo, mitä sinun tulisi tehdä itse. Jos ihminen eli tässä tapauksessa asiakas ei ymmärrä, mistä ongelmasta on kyse tai mitä annetut harojitteet auttavat, niin silloin ei ole motivaatiota ja silloin harjoitteet ja kotiohjeet jäävät tekemättä. Mitä paremmin vaiva on tutkittu, selitetty asiakkaalle ja perusteltu annetut kotiohjeet, niin sitä paremmin asiakas motivoituu ne tekemään.

Harjoitteita yksi kaksi tai maksimissaan kolme. Jotta nähdään, mikä asia parantaa tilannetta ja mikä pahentaa. Fysioterapia on lähes aina kokeilua. Vaikka olisit kuinka ammattilaisen käsissä, niin silti jostakin on aina lähdettävä liikkeelle, kokeilemalla. Ihmiset ovat erilaisia ja reagoivat hyvin eri tavalla eri hoitomuotoihin. Kyseessä on myös omaksuminen. Ei harjoitteita voi omaksua kerralla kovin montaa ja usein toistomääriä tärkeämpää on hyvä tekniikka. Laatu korvaa määrän!

Tuloksia pian! Kun osutaan oikeaan aikaan oikeaan paikkaan, eli tehdään oikeita harjoitteita oikeaan aikaan, niin ne näkyvät usein HETI. Jos harjoitteet eivät tuota edes pienen pientä tulosta pian, niin silloin ne pitää tarkistaa uudelleen. Nyt puhun vammojen ja kiputilojen kuntouttamisesta, en lihasten voiman suuresta kasvattamisesta. Jotta saa unelmiensa lihaskimppukropan, niin joutuu työskentelemään tuntitolkulla liikunnan ja voimaharjoittelun parissa. Sen tietävät varmasti kaikki!

Vaadi fysioterapeutiltasi myös sitä, että hän "puhuu Suomea", eli kertoo sinulle ymmärrettävällä kielellä, mistä ongelmassasi on kyse. Se motivoi ja on mukavampi olo, kun tietää, mistä on kyse. Usein se on ammattilaiselle erittäin vaikeaa, koska hän saattaa olla hyvin syvällä asiassa ja unohtaa kertoa perusasiat. Itse sorrun tähän myös usein. En edes tiedä kaikkien lihasten suomalaisia nimiä, koska olen opiskellut ne englanniksi ja tietenkin latinaksi. Kuulostaa varmaan karulta, mutta usein kuvittelen, että asiakas ei tiedä aiheesta mitään ja kerron asiat alusta lähtien. Jos näen, että asiakkaalla on tietoa kehon toiminnasta ja ymmärtää mistä puhun, niin silloin voidaan mennä aina syvemmälle ja syvemmälle asiassa. Perusasiat tulee ymmärtää ensin.

Jos fysioterapeutti ei tiedä, mistä ongelmassasi on kyse tai annetut hoito-ohjeet eivät tuota tulosta, niin on myös ammattimaista myöntää, että osaaminen loppuu ja tällöin on syytä ohjata asiakas jatkohoitoon mahdollisesti sellaisen henkilön luo, joka osaisi auttaa paremmin. Voit vaatia siis sen, että fysioterapia oikeasti tuottaa tulosta. Aina oireita ei saada kokonaan pois, mutta oireiden lieveneminenkin on jo merkki tuloksesta ja kertoo oikeasta suunnasta.

Muista myös, että fysioterapiaan voi mennä myös ennaltaehkäisevästi, kuten lääkärin tarkastuksissakin käydään. Erityisesti, jos olet liikkuva ihminen, niin kannattaa käydä pari kertaa vuodessa fysioterapeutin tarkastuksessa, joka tarkistaa nivelten, lihasten ja selkärangan toiminnan sekä tarkistaa että hengityksesi kulkee mahdollisimman vapaasti.

(Kuva: Heikki Nyman)

Iloisia kuntoutumisen hetkiä!

Elämä rullaa eteenpäin

T

Tällainen viesti avautui silmieni eteen isojen kysymysten äärellä yksi päivä käydessäni lounaalla. Se oli vastaus moneen kysymykseeni ja laitoin tuulta purjeisiin. Elämä antaa meille jatkuvasti vinkkejä ja neuvoja, jos vain kuuntelemme sitä. Sitä tarkoittaa se, että suositellaan pysähtymään välillä ja katselemaan ympärillemme. Jos tarvitset vastauksia elämäsi kysymyksiin, älä hötky, vaan pysähdy ja hiljenny. Ole hetki yksin. Se toimii hyvin usein. Sinun täytyy vain luottaa kaikkiin niihin tunteisiin, joita sinulle tulee ja kuulostella, mitä maailma haluaa sinun tekevän. 

 Viime viikonloppuna valmistuin Jyväskylän jatko-opinnoista ja sain LIIKUNTA- JA URHEILUFYSIOTERAPEUTIN PAPERIT. Olimme ensimmäinen porukka Suomessa, jotka kävivät tällaisen koulutuksen. Upea fiilis! Taas hieman ammattitaitoisempana voi jatkaa omaa uraansa eteenpäin.

Lähdin mukaan Kuntokeskus Flow:n yrittäjäksi. Meitä on viiden hengen porukka nyt vetämässä tätä upeaa ryhmäliikuntakeskusta Sotkamossa ja Vuokatissa. Voit käydä katsomassa kuvan tiimistämme ja lukea lisää Sotkamo-lehden artikkelista alla olevasta linkistä:

http://www.sotkamolehti.fi/Uutiset/1194871031985/artikkeli/viisikko+flown+takana.html?fb_action_ids=10202014120047878&fb_action_types=og.recommends

Fysteri jatkaa edelleen toimintaansa ja saa kevään aikana toisen fysioterapeutin kanssani sinne häärimään. Tulevaisuudessa fysioterapiaa saa Fysteristä myös Vuokatissa.

Näin yrittäjän on mentävä virtojen mukana ja oltava luova ja innovatiivinen kaiken aikaa. Kevättä kohti mennään ja uudet tuulet tosiaan puhaltavat kovaa vauhtia. Samalla olen ottanut sukset alle ja opetellut hiihtämistä. Ei todellakaan ole minun laji on uskomattoman vaikeaa, mutta haasteiden kautta voittoon tässäkin asiassa! (Voitto hiihtämisessä minulle tarkoittaa sitä, että opin ensin pysymään yhden suksen päällä :) )

Jos käyt lomailemassa Vuokatissa talven aikana, niin tule pistäytymään jumpalla Flowssa. Tutustu www.flow.fi. Laaja tuntitarjonta! Voi tulla myös kertamaksulla, joka on 8e kerta. Tervetuloa!

Kuinka jaksat jatkaa liikkumista koko 2014 vuoden?

Tammikuu lähenee pikkuhiljaa loppuaan. Moni teki uutena vuotena taas lupauksia liikkumisen ja terveellisempien elämäntapojen suhteen. Usea jaksaa yhden kuukauden, ehkä jopa kaksi, ja sitten taas kaikenlaiset repsahtelut alkavat. Toisilla liikkuminen loppuu kokonaan.. Ehkä Tammikuu otettiin liian vakavasti ja rankasti? Tarvitsetko sinä motivaatiokeinoja liikkumisinnon säilyttämiseksi?

Apua, Kuinka motivoin itseni jatkamaan terveellisempää ja liikunnallista elämää?

- Tee vuosisuunnitelma!! Se oikeasti toimii. Mieti, mitä lajeja KOKO vuoden aikana aiot harrastaa. Talvella, kesällä ja syksyllä kannattaa tehdä ihan erilaisia asioita, erityisesti ulkona. Sää määrittää paljon, mitä ukona voi liikkua. Kannattaa pohtia myös sisäliikuntalajit niin, että vuoden sisään tulisi erialaista ärsykettä keholle.

- Kirjoita TAVOITE ylös. Mitä sinä liikunnalta haluat? Se määrittää sen, minkälaista treeniä sinun tulisi tehdä.

- Kehittele jotain uutta ja mielenkiintoista liikkumiseen. Oletko joskus miettinyt esim sykemittarin hankkimista tai haluaisitko kokeilla vaikka jotain täysin uutta lajia? Ole rohkea!

- Älä pety, jos sinusta ei tullutkaan kuukaudessa timmi, tiukka ja -10 kg kevyempi keijukainen. OLE REALISTI. Ulkoisten ulkonäköpaineiden ja tavoitteiden sijaan koita nauttia liikkumisesta ja anna kehon koostumuksen muutokset tapahtua enemmän kuin itsestään. Liikkumisen tulisi olla HAUSKAA, vaikkakin kyllä tarpeeksi tehokasta.

- Hae apua! Pyydä omavalmentajaa neuvomaan, miten voit kehittää itseäsi liikkujana. Hän voi myös katsoa, että teet lajit ja harjoitteet mahdollisimman oikeilla tekniikoilla.

- Mieti mikä sinua MOTIVOI ja kirjoita se ylös. Käytä sitä!!

- Hanki liikkumiseen kaveri tai herätä kumppanisikin mukaan liikuntaan.

- Käytä musiikkia, jos et ole vielä kokeillut. Itsellä ainakin musat korvilla toimii LÄHES AINA.

- Hyvä idea on pyytää treenibiisejä kavereilta, jotka treenaa. Sieltä saa uusia ideoita musiikin suhteen.

- Itse ajattelen, että jokaisen treenin tulisi olla hieman edellistä treeniä erilainen. Ei koskaan täysin samanlaista treeniä. Silloin se kehittää parhaiten!

- Syö riittävästi ja monipuolisesti! Jos kehossa on yksipuolista ravintoa ja vieläpä liian vähän, niin pian loppuu paukut ja motivaatio. Laihduttaminen ja lihasten reilumpi kasvattaminen yhtäaikaa on aika mahdoton tehtävä!

- Ole itseesi tyytyväinen, älä aina vaadi enemmän ja enemmän. Välillä täytyy kiittää itseä ja olla oikeasti onnellinen saavutuksistasi. Muista että palkinto ei aina tarvitse olla lasi viiniä ja suklaata. Palkinnoksi riittää hetken kehon kuunteleminen ja se, että sanot itsellesi "hyvä minä". Osta vaikka piikkimatto ja rentoudu sen päällä.

- Lopeta jo ihan oikeasti se TUPAKOINTI. Yksinkertaisesti sanottuna, siinä vaan ei ole mitään järkeä!

- opettele joogaa tai jokin muu keino parantaaksesi hengitystä ja rentoutumista.

- Vahvista keskivartalon syvät lihakset viimeistään tässä vaiheessa, jotta et saa liikunnasta turhia selkävaivoja heikon keskivartalon hallinnan takia. Silloin pysyt paremmin ryhdissä ja liikkuminen on turvallisempaa.

NAUTINNOLLISIA LIIKKKUMISEN HETKIÄ KOKO KEVÄÄN AJAKSI!

Sydän, joka pelkää särkymistä, ei opi tanssimaan

En voisi kuvitella elämääni ilman tanssia. Olipa se sitten mitä tahansa tanssia. Tanssia yksin, parin kanssa tai tangon kanssa. Kunhan saan tanssia! Joka viikko harrastan itse sekä opetan jotain tanssia. Se on minulle yksi rakkaimmista lajeista. Miksi?

Minä miellän tanssimisen kaikenlaiseksi liikehdinnäksi. Tanssiin ei aina tarvita edes musiikkia. Tanssi koostuu erilaisista rytmien vaihteluista ja liikesarjoista. Tanssi on sekä kehon että mielen terapiaa. Tanssi on erittäin hyvää liikuntaa. Siinä nousee syke ylös, tulee hiki, kasvot menevät punaisiksi ja hengästyttää. Se on siis hyvää aerobista harjoittelua, jolloin sydämen ja keuhkojen kapasiteetti kasvaa ja hapenottokyky paranee. Suomeksi sanottuna, KUNTO KASVAA!

Tanssissa kehittyy myös voima. Tykkään tehdä erilaisia  tanssillisia harjoitteita, joissa oikeasti tarvitaan koko kehon lihaksiston yhteistyötä ja kehon voimaa kaikilta kehon osa-alueilta. Erityisesti tankotanssi kehittää koko kehon voimatasoja kokonaisvaltaisesti koko kehossa.

Tanssi on persoonallista. Samaa tanssia tanssitaan yleensä hyvin eri tavoin, riippuen siitä, kuka sitä ilmaisee. Tanssiminen on minulle itseilmaisun väline. Toiset tykkäävät piirtää, minä tykkään näyttää tunteensi omalla kehollani. Usein valitsen musiikin oman mielialani mukaan. Tykkään tanssia yksin, ilman, että kukaan näkee. Silloin pääsen parhaimpiin suorituksiini.

Haastavuus. Tanssi on todella haastava harjoittelumuoto ja siinä ei ole koskaan valmis. Aina riittää kehitettävää. Aina löytyy uusia lajeja ja uusia askelkuvioita tai otteita. Riippuen aivan täysin tanssilajista.

Tanssimisella on uskomaton kyky auttaa huolien ja murheiden unohtamisessa. Kun tanssin, en voi ajatella muuta. Keskityn siihen, että saan kehoni tekemään sitä mitä mieleni tahtoo tai annan vain mieleni viedä kehoani. Siitä syystä tanssi on todella hyvää terapiaa.

Tanssi vapauttaa energiaa. Vaikka olisin kuinka väsynyt tai alakuloinen ja alan tanssimaan, niin hetken tanssimisen jälkeen olen jo paljon energisempi ja vapautuneempi. 

Yliliikkuvien nivelten parhain hoitokeino on lihasten vahvistaminen niin, että usea lihas joutuu tekemään töitä yhtä aikaa,jolloin lihastyöketjut työskentelevät saumattomasti yhteen. Tällöin kehittyyy kehon hallinta, tasapaino, lihasten voima, motoriikka, hermotus ja erityisesti nivelten hallinta. Itselläni on jonkin verran taipumusta nivelten yliliikkuvuuteen ja siksi tanssi on ollut minulle erittäin hyvä lajivalinta. Ja on edelleen.

Jatkossa aion laittaa tänne blogiini ylös eri tanssitreenien energiankulutuksia, koska ne usein kiinnostavat ihmisiä. Kerään dataa hetken aikaa  sykemittarin avulla ja laitan sitten ylös. Ketä kiinnostaa, niin jääpäs seurailemaan blogiani :D

Aurinkoista alkavaa viikkoa!

FYSTERIN RYHMÄLIIKKUNTA KEVÄÄLLÄ 2014

FYSTERIN TUNNIT ALKAVAT TAMMIKUUN LOPUSSA, VIELÄ EHDIT MUKAAN!

Maanantai

Fysterin selkäkoulu
Tämä tunti on tarkoitettu selän alueen ongelmista kärsiville. Tunnilla annetaan informaatiota selän alueen kuntouttamisesta ja ohjeita, kuinka vahvistaa selän voimaa turvallisesti sekä kuinka parantaa selän liikkuvuutta. Tunnilla neuvotaan, mitä tulee tehdä, jos selkäkipuun kuuluu alaraajaan säteilevää hermokipua. Tunnilla vahvistetaan, venytetään ja rentoutetaan kehon osa-alueita, jotka kuuluvat usein selkäkipuun. Jokainen tekee tunnilla oman jaksamisen ja tuntemusten mukaan.
Selkäkoulu kello 16.30-17.45. Yhteensä 5 kertaa. Hinta 60e. Alkaa ma:na 20.1

Fysterin uuma

Tämä tunti on yhdistelmä pilatesta, joogaa ja core harjoittelua. Tunti vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, jotka auttavat meitä ylläpitämään hyvää ryhtiä, parantavat tasapainoa ja auttavat yllä pitämään hyvää asentoa. Harjoitteista annetaan aina helpompi ja haastavampi versio, joten kaikentasoiset harjoittelijat voivat tulla mukaan. 

UUMA kello 18-19.00. yhteensä 10 kertaa. Hinta 120e.  Alkaa 20.1

Yhteis-treeni pariskunnille

Tällä tunnilla voi tuoda lisää piristystä parisuhteeseen. Tunnin aikana ei tarvitse tehdä kotitöitä ja voi viettää aikaa oman kumppanin kanssa hyödyllisesti liikunnan merkeissä. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistavia harjoitteita yhdessä oman kumppanin kanssa. Harjoitteita voi jatkossa hyödyntää esimerksiki kotitreeninä.

Yhteis-Treeni pariskunnille kello 19.05-20.05. Yhteensä 5 kertaa. Hinta 120e/pari. Alkaa 20.1 

Tiistai

Fysterin voima
Tämä tunti on todellista treeniä käyttämällä kehon luonnollisia liikeratoja. Kyseessä on toiminnallisen harjoittelun kautta tehtäviä harjoitteita, jotka vahvistavat kehoa monipuolisesti. Tarkoitus on saada lisää voimaa, kimmoisuutta ja liikkuvuutta kokonaisvaltaisesti kehoon. Harjoitteet perustuvat kinestetiikkaan, jolloin jokaisessa harjoitteessa yhdistyy keskivartalon voiman käyttö suhteessa raajojen liikkeisiin. Tunnilla käytetään myös välineitä, mutta aluksi harjoitteet tehdään oman kehon painolla. Fysterin voima-tunnilla myös aikuiset liikkuvat lattiatasossa ja saattavatpa tehdä vaikka kuperkeikan!
Fysterin voima kello 16.45-17.45. Yhteensä 10 kertaa. Hinta 120e. Alkaa 21.1

Torstai 

Pianolla säestetty perusjumppa

Tämä tunti on tarkoitettu erityisesti aikuisille naisille. Tunnilla tehdään 20 min lämmittelyä, 20 min lihaskuntoa ja 20 min avaavia ja venyttäviä harjoitteita. Akustisen pianon säestys  toimii koko tunnin ajan musiikkina. Tule vahvistamaan kehoa sekä piristämään mieltä livemusiikin tahdittamaan jumppaan!Pianolla säestetty perusjumppa (erityisesti aikuiset naiset) kello 12.30-13.30. yhteensä 5 kertaa. Hinta 60e. Alkaa 23.1 

Fysterin olkapääkoulu
Tämä tunti on tarkoitettu olkapään alueen ongelmista kärsiville. Tunnilla annetaan tietoa siitä, kuinka olkapään toiminta kytkeytyy keskivartalon käyttöön ja mitkä kaikki lihakset vaikuttavat olkapään toimintaan. Tunnilla vahvistetaan olkapään alueen lihaksia ja venytetään kireitä lihaksia. Välineenä käytetään kuminauhaa ja terapiapalloa. Myös lapaluun hallinta yhdistetään olkapään toimintaan ja harjoitteisiin. Taustalla voi olla esimerkiksi jokin olkapään alueen operaatio tai sijoiltaan meno.

Olkapääkoulu 16.30-17.45. Yhteensä 5 kertaa. Hinta 60e. Alkaa 23.1.

Fysterimos-tanssitunti
Tällä tunnilla heittäydytään letkeän latinohenkisen musiikin vietäväksi ja annetaan kehon ja mielen tanssia. Tarkoituksena on parantaa kehon liikkuvuutta ja lisätä erityisesti selän alueen liikeratoja. Tunnilla pyritään päästämään irti kehon ja mielen kireyksistä ja annetaan liikettä kehon hyvinvoinnin keskukselle eli lantiolle. Tunnilla pidetään hauskaa ja annetaan hien virrata!
Fysterimos tanssitunti kello: 18.000-19.00. Yhteensä 10 kertaa. Hinta 130e. Alkaa 31.10.

Alkeis-LATTARI kurssi (pareittain)

Tällä kurssilla harjoiteollaan eri latinalaistanssien alkeiskuvioita ja perusaskeleet. Lajeina mm salsa, samba, cha cha, jive ja bachata. Kurssille voi osallistua yksin tai parin kanssa. Opettajina Riina Lipponen ja Tommi Tolonen.

Alkeis-parilattarikurssi kello 19.05-20.15. yhteensä 10 kertaa. Hinta 130e. Alkaa 16.1. 

Tankotanssi

Tankotanssi on koko kehon voimaa ja notkeutta vaativa laji, jossa harjoitteita tehdään sekä tangolla että lattialla. Tunti koostuu tekniikka- ja voimaosuuksista sekä tanssillisemmista harjoitteista. Keväällä 2014 on ensin ainoastaan alkeiskursseja ja jatkossa mahdollisen kiinnostuksen mukaan järjestetään jatkoryhmiä. Tankotanssi on mielenkiintoista, haastavaa ja todellista koko kehon treeniä.

Alkeiskursseja alkaa pitkin talvea ja kevättä, kysy ja tule tutustumaan!

Lauantaisin kurssilaisille vapaavuoro 75 min, hinta 5e/kerta

Kaikille Fysterin tunneille mahdollisuus tulla kerran kokeilemaan veloituksetta.

Kurssit alkavat myöhemmin keväällä uudelleen, aikataulut www.fysteri.fi