HYVÄN OLON PIKKUJOULU 8.12.2013

FYSTERI järjestää HYVÄN OLON PIKKUJOULUT Sunnuntaina 8.12.2013
os. Ratakatu 11 as 1 87100 Kajaani

Ohjelma:

12-13.00 Yrityksen tilaan ja palveluihin tutustuminen sekä ilmainen verenpaineen mittaus

13-15.00 ILMAISIA ryhmäliikuntatunteja

13-13.30 Fysterimos-tanssitunti
13.30-14.00 Fysterin uuma - keskivartalotreeni
14-14.30 Selkäkoulu - tietoa selän ongelmista ja harjoitteita selän alueelle
14.30-15.00 Perusjumppa PIANON säestyksellä

15-16.00 Välipalaa ja seurustelua

16-18.00 PARISALSAA, Tule yksin tai parin kanssa.

Ilmoittautminen tunneille www.fysteri.fi --> ilmoittaudu (lähettää sähköpostin).

Päivän aikana yhteistyökumppani EVE SPA tulee tekemään intialaista päähierontaa. (myös maksuton)

FYSTERI toivottaa kaikki tervetulleiksi, vapaa pääsy.  Tule kokemaan pirteä aloitus joulun tunnelmaan ja saamaan samalla hyvä olo sekä kehoon että mieleen!

Fitline

Olen koko syksyn tässä ajatellut, että värikäs, monipuolinen ja hyvin suunniteltu ravinto kyllä riittää, vaikka teen paljon töitä ja liikun ajoittain kohtalaisen paljon. Olen käyttänyt lisänä D-vitamiinia, kalsiumvalmistetta, c-vitamiinia (+sinkkiä flunssan aikana) ja ajoittanut ottanut seleeniä, koska olen syönyt lihaa tosi vähän, tai siis en ole syönyt lihaa juuri ollenkaan. Olen silti ollut välillä tosi väsynyt aamuisin ja pistänyt sen vain pimeyden ja kiireiden piikkiin. Pikkuhiljaa olen kokenut, että ehkä tarvitsen enemmän jotain ravintolisää perusterveellisen ruoan lisäksi. Aloin taas syömään myö lihaa enemmän. Pyrin syömään luomulihaa, jos se vain on mahdollista. Lihaa, hyviä rasvoja ja paljon kasviksia, juureksia ja vihanneksia. Katsotaan, mikä tällä muutoksella on vaikutus sekä kehon koostumukseen, että mieleen.

Ravintolisäksi valitsin "tiivistettyä ruokaa", jossa ei ole mitään lisättyjä lisäaineita. Valitsin sarjan nimeltä Fitline. Tämä on ollut Suomessakin jo useita vuosia käytössä ja levinnyt ympäri maailmaa. Alunperin tuote on Saksalainen. Moni urheilijakin suosii kyseistä ravintolisä-sarjaa.

Ajattelin kokeilla kolmen kuukauden aloitussetin, jolla pääsen tämän pimeimmän jakson yli. Aamuisin otan Isoimmasta purkista eli basic tuotetta, joka sisältää eniten seleeniä, ravintokuituja, natriumia,  C-, E-, ja A- vitamiineja ja hiilihydraatteja eri kasveista. Lisäksi nautin luonnon kofeiinituotteen Activize Oxyplus, joka sisältää mm. quaranaa, B-vitamiineja, C-vitamiinia, biotiinia ja foolihappoa. Tätä voi ottaa kolme kertaa päivässä. Tarkoitus on virkistää sekä parantaa energia-aineenvaihduntaa.
Iltaisin nautin vielä lasillisen palautumiseen tarkoitettua Restorate- nimistä tuotetta. Siinä on kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, kuparia, seleeniä, piitä ja D-vitamiinia. Tämän tarkoitus on palauttaa työstressistä ja liikunnasta.

Juomat maistuvat todella hyviltä ja raikkailta. Ne sekoitetaan kylmään veteen. Lisäksi hankin Q10 tipat ja omega3 rasvahapot, jotka sekoitetaan juomiin. Ravintosisältö on vesiliukoista, joten yliannostuksen vaaraa ei ole. Minun vatsalleni tuotteet ovat ainakin tähän asti sopineet hyvin. Lisäksi olen kyllä aamuisin juonut kahvia, josta pikkuhiljaa pyrin pääsemään koko ajan enemmän eroon. Luonnon kofeiini guaranan pitäisi auttaa vähentämään kahvin mielitekoa.

Jos kiinnostuit tuotteista ja haluat lähteä kokeilemaan kanssani kolmen kuukauden ajan niiden piristävän ja elimistön toimintaa tasapainoittavan vaikutuksen, niin ota minuun rohkeasti yhteyttä. Kauttani voi ostaa kyseistä ravintolisäsarjaa. p. 045-23 84 354.


Tässä vielä innostavia ruokakuvia viikonlopun kokkailuistamme. Korostan siis sitä, että mikään ravintolisä ei koskaan korvaa monipuolista ruokavaliota!!

Naudan pihvi ja paljon värikästä kylkeen, päällä sitruuna oliiviöljyä

Pinaatilla ja fetalla täytettyjä kalkkunarullia

Lisäksi kaaleja ja porkkanaa keitettynä, lisänä omatekemä pesto persiljasta, thaibasilikasta. Mausteena siinä valkosipuli, inkivääri, chili, sitruuna, siemenet, pähkinät ja kahta eri öljyä

Lempparini! Kookoskermalla höystettyä bataatti porkkanakeitto, jossa inkivääriä, chiliä ja valkosipuali. sekä yrttejä

Lisäksi tuhdit lämpimät leivät! Pohjalla oma tekemä pesto

Kyllä näillä eväillä taas jaksaa ja kun viikonloppuna tekee reilummin ruokaa, saa siitä viikolla otettua evästä töihin. Energiaa jokaisen viikkoon!

Terapiaa terapeutille

Tunne kulkee ihmisen läpi muutamissa sekunneissa tai jopa sekunnin murto-osissa. Sama tunne voi kuitenkin jäädä kehoon muistona vuosikausiksi. Keho voi jännittää lihakset suojellakseen sitä, ettei vastaava tunne ikinä enää tulisi kehoon. Yleensä negatiiviset tuntemukset voivat aiheuttaa tällaisen reaktion. Hmh.. mielenkiintoista! Eli, jos pelkään jotain asiaa ja siksi vedän olkapäitä eteen päin ja vedän itseäni "kasaan" kokiessani tämän pelon tunteen, voi tämä reaktio jäädä lihasmuistiin ja täten näkyä kehoni toiminnassa vuosikausia. Tämä voisi näkyä olkapäiden virheasentona, kireytenä rintakehän etupuolella olevissa lihaksissa ja vaikeutaa täten hengittämistä. Kun hengitys jännittyy, tulee yleensä eteen paljon muita kehon toimintaan liittyviä ongelmia.

Tällaisesta tunteiden jälkitilana näkyvistä lihaskireyksistä, virheasennoista ja hengitysvaikeuksista pääsee irti  sillä, että osaa purkaa ongelman aiheuttaneen tunteen. Eli, jos osaan yhdistää pelon aiheuttaman reaktion itsessäni esimerkiksi tähän olkapäiden virheasentoon ja rintalihasten kireyteen, voin päästä pelon tunteesta irti ja saada olkapäät parempaan asentoon. Pelkoa ei edes tarvitse kertoa kenellekään, riittää, että itse tiedostan, mitä olen pelännyt ja miksi tällainen fyysinen ongelma on päässyt syntymään. Mielenkiintoista eikö totta?

Kävin tänään elämäni ekan kerran rosen-terapiassa sillä ajatuksella, että löytäisin itselleni lisäkeinon rentoutumiseen arjen kiireen ja tohinan keskellä. Tiedän itsessäni olevan lukkotiloja, joita haluan purkaa. Haluan tutustua itseeni paremmin ja lisätä tietämystä siitä, kuinka kehoni ja mieleni toimivat. Keho ei valehtele, mieli usein tekee niin. Eniten mieli valehtelee meille itsellemme. Oli mielenkiintoista nähdä, mitä tällainen rosen-terapeutti minussa ja kehoni toiminnassa näkee. Hän esitti ajatuksia ja kysymyksiä, ja minä jäin pohtimaan, pitivätkö ne paikkaansa. 

On se vaan niin merkillisen kummallista, mitä kaikkea meidän alitajunta miettii meidän tiedostomatta.Aivan kuin siellä olisi joku kehosta aivan ulkopuolinen tyyppi. Se on jo varmasti hyvin selvää, että mieli ja keho toimivat aina ja varmasti yhteistyössä toistensa kanssa, muta kyllä se prosessi välillä tuntuu vain uskomattoman monimutkaiselta ja haastavalta. Tsemppiä vain meille kaikille, jotka yritämme selvittää, keitä oikeasti olemme, mitä mikäkin tunne ja elämän tilanne on meissä vaikutanut ja sitä, kuinka pystymme elämään tätä hetkeä eheämpinä ja kokonaisimpana. Ei ole helppoa, mutta varmasti selvittämisen arvoista.

Markkinointia ja proteiinia

Viime lauantain olin Lady linellä Kajaanissa avoimissa ovissa markkinoimassa Fysterin palveluita. Lady line täytti 7 vuotta ja siksi järjesti avoimet ovet-päivän. Päivän aikana kerroin yritykseni palveluista ja tietenkin tein itseäni ja yritystäni tunnetummaksi. Olen luvannut Lady linen asiakkaille fysioterapian -20%, koska olen edelleen Lady linen ryhmäliikuntaohjaaja. Tänään kävin tuuraamassa pilates-tunnin ja asiakkaat olivat ryhdikkäämpiä ja paremmin hengittäviä tunnin päätteeksi.

Yrittäminen ei todellakaan ole pelkästään sitä, että vain tekee omaa työtään. Aluksi suurin osa on sitä, että järjestää erilaisia kampanjoita ja tekee palveluitaan tutuksi. Sitä kautta saa lisää asiakkaita ja ihmiset oppivat tuntemaan sinua ja palveluitasi paremmin. Markkinoinnin arvon ymmärtäminen on ehdottomasti yksi tärkein asia yrityksen alkumetreillä ja aina jatkossakin. Erityisesti fysioterapia-alan yrityksen on mentävä uusien tuulien ja trendikehityksen mukana. Itseään pitää kouluttaa jatkuvasti ja täytyy haalia uusin tieto, koska uutta tietoa ihmisen kehon toiminnan ymmärtämisestä tulee jatkuvasti lisää. Se fysioterapeutin työstä tekeekin haastavan ja mielenkiintoisen.

Itse lisäsin omaa tietämystäni oman kehoni toiminnasta samaisena lauantaipäivänä. Kävin rasvaprosentin mittauksessa, jossa samalla analysoitiin hormonien toimintaa ja sitä, mihin paikkoihin rasva minun kehossani tahtoo kasaantua. Olen viime aikoina ollut todella kiinnostunut siitä, kuinka hormonitoiminta meissä vaikuttaa ja kuinka hormonit todella vaikuttavat siihen, mihin kohtaan kehossa rasva pakkautuu. Olen lukenut Kaisa Jaakkolan kirjoja ja muitakin teoksia ja lisännyt tietämystäni asian suhteen. Oman kehon mittaus kertoi minulle sen jo minkä kyllä tiesinkin. Rasvaa kertyy helpoiten takareiteen pakaran alle ja kylkeen. Tämähän kertoo siitä, että en saa riittävästi proteiinia tai hiilihydraattien laatu ja määrä ei ole kohdallaan. Oma arvioni on se, että viimeisen viiden viikon aikana en ole saanut riittävästi proteiinia. Toinen merkittävä tekijä on ollut se, että yöuneni olivat remontin aikana vähäiset ja uni oli heikkoa. Nyt olen nukkunut paljon paremmin, onneksi. Uni on kaiken perusta sille, että jaksaa liikkua, syödä terveellisesti, olla iloinen ja tehdä töitä hyvällä mielellä.

Olen pitkään ollut lähes kokonaan syömättä lihaa ja hyvin kasvispohjaisella ruokavaliolla. Olen syönyt kalaa, maitotuotteista maitorahkaa, piimää ja luonnon jogurttia, sekä olen syönyt kananmunia. Nyt päätin, että lisään ruokavaliooni kuitenkin riistalihaa ja luomu naudan lihaa. Haluan saada proteiinia hieman reilummin, kuin mitä olen viimeisen kahden vuoden aikana saanut. Tavoitteenani on pitää hieman tehokkaampi kuntosaliharjoittelujakso, joten haluan saada riittävästi aminohappoja ravinnosta ja siksi lisään lihaa ruokavaliooni. Katsotaan lisääkö tämä aineenvaihduntaa sekä rasvan palamista ja helpottaa siinä, ettei rasva pakkaudu niin helposti takareiteen ja kylkiin.. Saapa nähdä! :)

Proteiinia saa myös paljon muustakin kuin lihasta. Mistä kasvissyöjä, joka syö mereneläviä ja kananmunia,  saa proteiinia:

kananmuna, pähkinät, siemenet, linssit, pavut, palkokasvit, maitotuotteet (maitorahka), juustot, kala, äyriäiset.

Hyvä olisi sisällyttää jokaiselle aterialle jokin proteiinin lähde. Tällöin nälkä pysyy kauemmin loitolla ja proteiini kiihdyttää mukavasti aineenvaihduntaa.

Tankotanssi

Tankotanssi on ihan mielettömän hieno laji! Sain oman ensimmäisen tankoni viime perjantaina, jee!! Helsingissä asuessani kävin kyseisen lajin alkeistunnit ja nyt olen innostunut lajista uudelleen. kajaanissa tankotanssia ei ole ollut oikein missään mahdollista harrastaa, joten siksi halusin ottaa tämän tanssilajin Fysterin palveluihin. Löysin mainion persoonan sitä opettamaan minun kaverikseni, joten voin tarjota vauhdikkaita ja laadukkaita tunteja. Tankotanssia on pidetty ja edelleen jotkut valitettavasti pitävät sitä eroottisiin ajatuksiin viittavaana lajina ja yhdistävät lajin strippaamiseen. Tankotanssi on todellista kehon hallintaa, keskivartalon vahvuutta ja koko kehon voimaa vaativa laji. Tankotanssia tanssitaan pienissä shortseissa ja topissa, jotta tangosta saa mahdollisimman hyvä pidon ja tällöin se on turvallisempaa ja helmpompaa. Tangon ulkopuolella tehdään harjoitteita ja harjoitellaan tanssillisia muita liikkeitä/liikesarjoja, jotka voivat olla eroottisesti kauniita, mutta itse tankotanssilla tällaisella salilla ei ole mitään tekemistä strippaamisen kanssa.

Tankotanssitunnille voi tulla kuka tahansa lajista kiinnostunut. Tunnit aloitetaan hyvällä alkulämmittelyllä ja peruskävelyistä tangon ympäri. Jokainen tunnille osallistuja etenee omaan tahtiin ja tekee yhtä harjoitusta niin kauan, että on valmis kokeilemaan haastavampaa harjoitusta. Tunti kehittää erittäin hyvin koko kehon voimaa, tasapainoa, lihasvoimaa, koordinaatiota sekä puristusvoimaa ja lavan hallintaa. Suosittelen lämpimästi, jos vähänkään epäröit, että pitäisikö tulla kokeilemaan! Kokeilemalla se selviää, että tuntuuko laji itselle sopivalta ja mielenkiintoiselta!

Tässä muutamia kuvia alkeistason harjoitteista

Tervetuloa kokeilemaan Tiistai-iltaisin ja Lauantai-aamuisin. Yksi ryhmä kokoontuu kahdeksan kertaa ja hinta on 120e. Fysteristä voi myös kysyä ykstiystunteja sekä esim. polttariporukalle hauskaa tanssituntia. Tervetuloa!

Energistä viikon alkua kaikille! :)