Ylikunnosta hyvään kuntoon!

Pienimutoinen ylikuntotila on hyvin yleinen liikkuvilla ihmisillä. Yleensä tällaisesta ei niin pitkälle edenneestä ylikunnosta toipuu kahden - kolmen viikon levon aikana. Täysin vuodelevossa ei missään nimessä tarvitse olla, vaan kevyt matalatehoinen liikkuminen voi jopa nopeuttaa palautumista. Elimistö tarvitsee kevyttä liikettä, jotta parasympaattinen hermosto aktivoituu. Stressitila voi sekoittaa parasympaattisen ja sympaattisen hermoston yhteistyötä ja täten nukkuminen, palautuminen ja esimerkiksi kuona-aineiden poistuminen elimistöstä heikkenee. Tästä johtuen kevyt kävely voi aktivoida parasympaattisen hermoston toimintaa ja vilkastuttaa verenkiertoa, mikä kuljettaa hapen kudoksille paremmin. Täten olo usein on jopa parempi kävelyn jälkeen.

Itse kerroin kohdanneeni kuukausi sitten tällaisen ylirasitus/ylikuntotilan, jossa leposyke oli noussut aivan liian korkealle. Otin viikon mittaisen jakson pois töistä ja en liikkunut oikeastaan ollenkaan. Viimeisimmät kolme viikkoa olen kävellyt. Elimistöni on janonnut kävelylenkkejä yksin luonnossa. Olen huomannut, kuinka luonto rauhoittaa mieltä ja kuinka kävelyn rytmi on tasoittanut sykettä. Olen nukkunut kaksi viikkoa jo huomattavasti paremmin ja leposykse on pikkuhiljaa lähtenyt laskuun. Normaalisti aamusykkeeni on n 53. Tänä aamuna se oli vielä 68. Eli elimistöni on vieläkin toipumistilassa, mutta paremman puolella jo mennään. Viime viikolla lukema aamuisin oli vielä päälle 70. Hiljaa hyvä tulee tässäkin asiassa :D

Toinen itse hyväksi kokema  laji tällaisessa toipumisvaiheessa on kevyt vesijuoksu. Vedessä liikkuminen aktivoi mm. munuaisten toimintaa ja taas kuona-aineet saavat puustauksen poistua kehosta paremmin. Vesijuoksu rauhallisella temmolla on tuntunut lihaksissa palauttavalta.

Omakohtaisella kokemuksella voin siis suositella kävelylenkkejä ja kevyttä vesiliikuntaa, jos elimistö meinaa käydä kierroksilla! Niin ja muistakaa pitkin vuotta pitkät peruskestävyyttä kehittävät lenkit. Niillä on erittäin paljon positiivisia vaikutuksia kehon toimintoihin ja peruskunnon kehittämiseen ja ylläpitämiseen.

Tässäpä vielä kuvia lenkkien varrelta :D

Maailma on usein kaunis ympärillämme, kuin vain näkisimme sen kaiken kiireen keskellä.