keskiviikko 30. lokakuuta 2013

Jokapäivästä jotain positiivista

Olin viime viikon lomalla, kuten aiemmassa päivityksessäni kerroin. Tykkään olla välillä lomalla niin kuin varmasti kuka tahansa ihminen tarvitsee välillä lomaa ja rentoutumista useamman päivän peräkkäin. Silti en ole koskaan ollut sellainen ihminen, joka ODOTTAA lomaa. Suomessa tapaa usein ihmisiä, jotka kuulumisikseen kertovat, että odottavat lomaa. Täällä puhutaan paljon siitä, koska oli viimeisin loma tai koska on seuraava loma. Ihmiset tuntuvan välillä käyvän töissä ajatellen jossain tulevaisuudessa häämöttävää lomaa. Tämä on usein herättänyt  minussa ajatuksia.

Itse ajattelen niin, että pyrin joka päivä tekemään jotain pientä mieltäni piristävää, jotta loman kaipuu ei ehtisi kasaa kovin suureksi. Pyrin tekemään jokapäiväisestä elämästäni mahdollisimman mielekästä, jolloinka en usein edes kaipaa mitään mega pitkää lomaa. Haluan tehdä arjestani niin kivaa, että en edes halua siitä pitkälle lomalle. Uskon vahvasti, että minun kohdallani, se pitää minut onnellisempana, kuin se, että olisin onnellinen vain lomalla. Pyrin tekemään hyvää ruokaa, liikkumaan jotain joka päivä, nukkumaan riittävästi ja antamaan aikaa myös itselle.

Eilen kävin kesken työpäivän uimassa. Uin yli tunnin treenin aivan rauhassa, kävin saunassa ja naureskelin itse hiljaa mielessäni, että vaikka olen ryhtynyt yrittäjäksi, niin nyt minusta tuntuu, että olen hypännyt pois oravan pyörästä. Minulle kahdeksasta neljään/viiteen oleva työ oli oravanpyörä, johon ei voinut vaikuttaa. Oli pakko tehdä töitä juuri se aika, koska työnantaja niin käski.Koska olen ihminen, joka tykkää tehdä töitä sekä aamulla, illalla ja arkena ja viikonloppuna ja joka haluaa myös pitää vapaata näinä samoina ajankohtina, niin minulle sopii työnkuva, jossa ei ole säännöllistä työaikaa. Minulle se on vapauttavan tuntoista ja saan itse hallita kalenteriani ja aikataulua. Tällä tavoin pystyn joustamaan todella paljon asiakkaiden aikataulujen mukaisesti. Voin tulla aikaisin aamulla tai olla myöhään illalla. En ole laittanut yritykseeni varsinaisia aukioloaikoja, vaan olen paikalla, kun minulla on asiakkaita tai ryhmäliikuntatunnin ohjaaminen. Asiakkaat ainakin näin alkuvaiheessa ovat ottaneet tämän hyvin vastaan ja ovat osanneet varata ajan puhelimitse tai nettisivujen kautta. Tämän seurauksena voin toisinaan päästä vaikkapa keskellä päivää tekemään oman treenin ja näin oma liikkuminen ei painotu aina pelkästään iltaan. Mahtavaa!

Me ihmiset olemme hyvin erilaisia ja toiselle sopii toinen tapa paremmin kuin toinen. Haluan vain nostaa esiin sen, että yrittäjän elämä ei ole välttämättä se pahin oravan pyörä, jos omasta ammatista tykkää ja tekee sitä intohimolla! Se on enemmänkin elämäntapa ja silloin työtunteja ei tee mieli edes laskea niin tarkasti. Asioihin menee se aika, mikä niihin kuuluukin mennä. Kiire on sitä, että ei osaa hallita omaa ajan käyttöään. Kiire ei todellakaan lisää työn tehokkuutta ja aikaan saatavuutta, vaan enemmänkin pahentaa ja vähentää niitä. Kiire on usein itse järjestämää ja sitä, että ei osaa sanoa EI.

tiistai 29. lokakuuta 2013

LOMA

Viime viikolla otin irtioton arjesta ja vietin syysloman. Syyslomani koostui viidestä päivästä Puolan Krakovassa. Yllätyin kaupungista todella positiivisesti ja siksi haluan jakaa ihanan kokemuksen lukijoideni kanssa. Suosittelen kaupunkia todella lämpimästi erityisesti niille, jotka ovat kiinnostuneita kulttuurista, historiasta taiteesta ja hyvästä ja edullisesta ruoasta. Ihana paikka! Haluan myös antaa vinkkejä, kuinka lomalla voi pitää huolta hyvästä olosta ja liikkumisesta. Itse haluan palata lomalta virkeämpänä ja rentoutuneempana, kuin lomalle lähtiessäni.
Tässäpä hieman kuvia ihki ihanalta lomaltani..

Matkalla Helsinkiin.

Suomessa sää näytti Kainuussa tältä

Krakovassa sää näytti tältä. Aamukahvit puistossa.
Yöpyminen kävi edullisesti hostellissa. Melko mainio huone ;)




Aivan ihania hedelmiä ja vihanneksia katukaupoissa
Ihania pieniä kauppoja. Ja todella edullista!!
Ihania kahviloita.. todella paljon.

Teimme itse aamupalan hostellissa. Ihanan värikästä!

Tomaattikastiketon pizza. Loistava idea!!
Urheilupaikkoja voi löytää ja hyödyntää myös lomalla.

Mitä olisi loma ilman hierontaa. Nukahdin rentouttavan käsittelyn keskellä.

niin siistejä ravintoloita! Tuollaisen keittiön joskus haluan omaan kotiin!

Jäin näkemättä Suomessa, mutta ähäkutti. Näinkin sen Krakovassa. Oli muuten siisti näyttely.

Edullisia vaatteita. Tämä uusi paita maksoi 3euroa. Ei paha!

Punaviini kuuluu lomaan.
Lähtöpäivänäkin paistoi aurinko.

Tältä näytti meidän ihana Krakovan matka! Lisäksi tein parina aamuna aamulenkin tyhjällä vatsalla ja sain siitä energiaa ja potkua päiviin. Muina aamuina  nukuin pitkään, mikä taas vähensi univelkoja ja teki hyvää. Lomalla olisi hyvä löytää balanssi levon ja touhuamisen välillä, jotta ei aja itseään ihan piippuun loman aikana. Lomalla olisi hyvä myös hengähtää ja rentoutua. Sitä minä ainakin osasin tehdä! :)

Nyt on palattu takaisin arkeen. Uitu jo kahdet treenit Kajaanin uimahallissa ja tehty hoitoja Fysterissä. Ryhmäliikuntatunnit käynnistyivät eilen, vielä olisi muutamia paikkoja tunneilla. Tervetuloa!

Iloa ja energiaa teille kaikille! Marraskuu koittaa pimeytensä kanssa pian, joten suosittelen varautumaan siihen keksimällä itselle mielekästä tekemistä ja hemmottelemaan itseään joka päivä jollakin pienellä asialla! Ja muistakaa, että liikkumisen unohtaminen on se pahin virhe kaamoksen keskellä. Liikkumisesta saa virtaa ja energiaa, joten ei muuta kuin lenkille, vaikka vettä tulisi taivaan täydeltä! Loppujen lopuksi se kuitenkin piristää ja tulee itseen tyytyväinen olo.

tiistai 15. lokakuuta 2013

Paineen alla treenaaminen



Toisille ihmisille painetta voi lisätä toisten ihmisten huomio, katsominen tai ryhmässä liikkuminen. Usein liikkumiseen voi liittyä pelkoa siitä, että tekeekö harjoitteet oikein.


Ihminen alkaa käyttäytyä hyvin eri tavalla, kun elämään tulee stressiä. Jokaisen ihmisen stressin sietokyky on rajallinen. Stressi on erittäin laaja käsite ja tässä yhteydessä stressillä tarkoitetaan negatiivista tilaa, jolloin elämään alkaa kasaantua enemmän huolehdittavia ja hoidettavia asioita, kuin ihminen tuntee ehtivänsä päivän aikana hoitaa. Pieni stressi on ihmiselle hyväksi, sillä se saa meidät toimimaan ja auttaa meitä suoriutumisessa. Pitkään jatkunut stressaava elämäntilanne, ainainen kiire tai jonkinlainen ylikuormitustila voi aiheuttaa paljon muutoksia ihmisen fysiologisessa toiminnassa. Stressi alkaa kohtalaisen pian vaikuttaa unen laatuun ja määrään ja tätä kautta alkaa aiheuttaa paljon muutoksia ihmisen kehossa. Tyypillisimpiä stressin aiheuttamia negatiivisia muutoksia ihmisen kehossa ovat väsymys, kiukkuisuus, asioiden unohtelu, painon nousu, aineenvaihdunnan häiriöt, ruokahalun muutokset, mielihalujen lasku tai nousu. Stressi vaikuttaa myös ihmisen arkipäivän valintoihin ja tapoihin ”selviytyä päivistä”.

Usein kuulen ihmisten puhuvan stressaavista elämän jaksoista, mutta harvoin kuulen kenenkään puhuvan siitä, miten ihmisten tapa liikkua muuttuu paineen alla ja stressaavan elämäntilanteen aikana. Usein liikuntatavat muuttuvat radikaalistikin stressin ja paineen alla. Usein sitä ei vain huomata tai myönnetä. Kun ihminen stressaantuu esim. liian suuren työmäärän takia tai kiireiden takia, yleensä liikuntamäärät vähenevät huomattavasti ja terveelliset ruokailutottumukset pääsevät lipsumaan normaalia enemmän. Liikuntamäärien tuleekin vähentyä tai liikunnan tulisi muuttua sellaiseksi, mikä antaa enemmän energiaa kuin ottaa. Sellainen liikunta, mikä lisää hyvää oloa, soveltuu hyvin tällaisen stressaavamman elämänjakson ajaksi. Liikuntaa ei kuitenkaan saisi jättää kokonaan pois.

Hugo sport liikuntaprofiili on mm. Vuokatin urheiluopistolla pidettävien kuntoremonttien apuväline selvittämään sitä, millaisia liikkuja kuntoremonttiin milloinkin tulee. Asiakas vastaa ennen kuntoremonttia Hugo Sport kyselyyn, minkä pohjalta ohjelma laatii vastauksen siitä, minkälaisesta liikkujasta on kyse. Tämä raportti on tarkoitettu asiakkaalle itselleen vahvistamaan ymmärrystä omasta tavasta harrastaa liikuntaa. Ihmiset ovat nimittäin hyvin erilaisia liikuntatavoiltaan, haluiltaan ja tottumuksiltaan. Hyvin eri asiat saavat eri ihmiset motivoitumaan liikkumisesta. Toiselle on tärkeää saada olla yhdessä porukan kanssa, toinen haluaa omaa aikaa lenkkipolulla ja joku toinen taas mielellään mittaa ja kerää tarkkaa faktaa ja dataa omista liikuntakerroistaan.

Tässä Hugo Sport liikuntaprofiilissa käsitellään myös liikkumistapoja paineen alaisena. Tämän pohjalta olen huomannut, että ihmisten tavat liikkua paineen alla todella muuttuvat usein. Minulle tämä on ollut hyvin opettavaista. Toisille voi käydä jopa niin, että liikkuminenkin lisääntyy sen myötä, kun elämään tulee enemmän kiirettä ja tohinaa. Toiset taas lamaantuvat liikunnan osilta täysin. Sama pätee myös muihin terveellisiin elämän tapoihin, kuten terveelliseen ruokavalioon tai päihteettömyyteen. Stressillä on valtavan iso merkitys näissäkin osa-alueissa. Liikkuvan ihmisen olisi hyvä pohtia tätä asiaa omalta kohdalta rehellisesti. Muuttuuko sinun käyttäytymisesi liikkumisen suhteen, jos elämässäsi on enemmän stressiä, kiirettä tai painetta. Jos muuttuu, niin miten? Minkälaiseen tärkeysjärjestykseen sinä laitat elämäsi asiat paineen alla? 

maanantai 14. lokakuuta 2013

FYSTERIN avajaiset la.12.10.2013

Fysteri on nyt virallisesti avattu! Avajaisia juhlittiin lauantaina 12.10.2013. Eli viime lauantaina. Kiitos vielä todella kovasti kiinnostuneille kävijöille ja omille ystävilleni ja perheelleni. Ilman tukihenkilöitä en varmaan olisi selvinnyt tästä projektista ja loppurutistuksesta yksin. Iso ja lämmin kiitos kaikille.

Fysteri avasi siis ovensa ja nyt on mahdollista tulla fysioterapiaan ja hyvinvointivalmennukseen tästä päivästä lähtien. Ryhmäliikunta pyörähtää käyntiin viikolla 44. Lisää tietoa siis fysterin kotisivuilla www.fysteri.fi.

Tässä hieman kuvia avajaispäivältä












Päivä oli kokonaisuudessaan erittäin onnistunut. Vierailijoita oli n. kolmekymmentä. Jokainen tulija sai ovella ensimmäisenä raikkaan marjaisen tai hedelmäisen smoothien, ja tämän jälkeen tarjolla oli kahvia/teetä sekä itse siskoni kanssa leivottuja korvapuusteja. Vierailijat kyselivät paljon Fysterin palveluista ja hinnoista. Illalla juhlimme yrityksen avajaisia pienemmällä ystäväporukalla. Siskoni Jonna sanoi eilen hyvin, että ilta oli "poskettoman hauska". Kiitos vielä ihanat ystäväni, että tulitte kanssani juhlistamaan yhtä isoa etappia elämäni taipaleella.

keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Kokeilkaa!!

En pitkään aikaan ole kirjiotellut mitään ruokaan liittyvistä aiheista. Nyt on ihan pakko! Löysin aivan taivaallisen ihanan smoothien aivan vahingossa eilen aamulla. Flunssan kouriin joutuneena, aamuväsyneenä yritin keksiä jotain piristävää ja maistuvaa aamujuotavaa ja lopputulos oli mahtava!

Smoothiekoneeseen heitin:

banaanin, pakkasesta jäisiä mansikoita, tuoretta inkivääriä leikattuna muutaman pienen palan, purkillisen ananasta. Lopuksi heitin joukkoon puoli purkillista kookoskermaa ja melko reilusti kardemummaa.

Suosittelen kokeilemaan! Tässä vielä tarvittavat ainekset kuvassa.



Nyt pääsen jo sisustamaan





Fysterin tilat ovat siinä vaiheessa, että sisustamista on saanut jo tehdä muutamien päivien ajan. Tilat alkavat näyttämään koko ajan viihtyisimmiltä. Avajaiset ovat 12.10, jolloin haluan kaiken olevan mahdollisimman valmiin näköistä. Yllä olevissa kuvissa hieman esimakua siitä, millaisia pieniä yksityiskohtia tiloista tulee löytymään. Urheilullinen paikkakin voi olla kauniisti laitettu!