Nyt sitä ollaan Espanjassa suomen uintimaajoukkueen kanssa valmistavalla esileirillä ja MM-kilpailuissa. Tällä hetkellä valmisteleva esileiri on jo ohi ja kisat alkavat huomenna. Edessä on kahdeksan päivää kestävät maailman mestaruus uinnit. Kilpailut järjestetään Barcelonassa, jonne saavuimme eilen aamulla. Esileiri pidettiin Torremolinoksessa. Suurin osa uimareista oli leirillä lähemmäs kaksi viikkoa, itse saavuin leirille vasta viisi päivää sitten. Lupasin pitää blogia reissultani ja kertoa, millaista on fysioterapeutin elämä ja työ suomen parhaimpien uimareiden taustatiimissä leirien ja kilpailujen aikana. Tässäpä siis ja tulossa lisää tarinaa kyseiseltä reissulta.

Vaihe 1. Suunnittelu ja ennakointi, pakkaaminen

Koska olen työskennellyt uinnin maajoukkueen mukana fysioterapeuttina jo useammassa eri leri- ja kilpailutilanteessa, olen kokemuksen myötä oppinut huomioimaan asioita ja tarvittavia varusteita etukäteen. Olen oppinut sen, että pakkaaminen kannattaa tehdä huolellisesti. Turhaa tavaraa ei kannata mukana kantaa. Joudun joka kerta kuljettamaan mukanani maasta toiseen 17,5 kg painavan hierontapöydän, minkä roudaaminen yksin pienikokoisena ihmisenä on välillä haastavaa. Lisäksi minulla on paljon erilaisia mukana kuljetettavia terapiavälineitä, kuten teippejä, sidostarpeita, kuminauhoja, tennispallot, hierontaöljyä, kylmägeeliä, särkylääkkeitä, kylmäpakkauksia jne.. Matkatavaraa kertyy siis äkkiä yllättävän paljon. Tällöin joutuu itse karsimaan vaatetuksesta jonkin verran. Panostan hyviin kenkiin, joustaviin rypistymättömiin vaatteisiin ja yritän pakata monikäyttöisiä vaatteita. Uimaliitolta tulee Finland-varusteet, joita koko joukkueemme käyttää suurimmaksi osaksi leiri- ja kilpailutilanteissa. Oma pukeutuminen on tältä osin siis melko helppoa. Suomiverkkari päälle ja menoksi! :D

Eniten kokemusta on kertynyt eri terapiavälineistä ja siitä, kuinka paljon teippejä ja esim. hierontaöljyä kannattaa varata mukaan. Toki eri maistakin näitä voi ostaa, mutta helpommaksi tulee, kun ottaa Suomesta valmiiksi riittävän määrän eri tarvikkeita. Fyssarilla on aina oltava mukana myös ensiapuvälineet ja tarvikkeet akuutteihin vammatilanteisiin. Uinti on kylläkin laji, jossa akuutteja urheiluvammoja sattuu harvemmin. Uimareilla yleisimmät akuutit vammatilanteet tapahtuvat oman kokemukseni kautta enemmän kuivaharjoittelun yhteydessä kuin altaassa. Kaikkeen kannattaa kuitenkin varautua, vahinko voi sattua koska tahansa.Reissun päällä oleminen on mukavaa, kun kannettavana ei ole siis liikaa tavaraa.

Vaihe 2. Muista pitää huolta itsestä!

Fysioterapeutti tekee leirillä enemmän pidempiä hierontoja ja hoitoja. Kilpailutilanteessa hoidot ovat kestoltaan lyhyempiä. Leireillä fysioterapeutti myös auttaa harjoitteiden tekemisessä ja käy uimarin kanssa yhdessä esimerkiksi kuntosalilla. Fysioterapeutti auttaa uimaria kaikissa fyysisissä kiputiloissa, jumitiloissa ja muissa ongelmatilanteissa, mitä uimarille vaan voi tulla. Urheilufysioterapeutin työ on myös paljon henkistä tsemppaamista ja henkisen hyvän olon kohentamista ja valmistautumista omaan mahdollisimman hyvään suoritukseen kisa-altaassa.

Jotta työn jaksaa tehdä hyvin, tulee huolehtia itsestä. Fysioterapeutin työ on fyysistä ja välillä hyvin raskastakin. Erityisesti, kun harjoitellaan ulkomailla kuumassa säässä. Tällöin tulee muistaa juoda riittävästi, pitää huolta riittävästä suolojen saannista, nukkua hyvin ja urheilla myös itsekin. Itse olen huomannut, että jaksan tehdä työn paljon paremmin, kun käyn itsekin päivittäin jotain liikkumassa.

Vaihe 3. Elämää reissun päällä

Fyssari kulkee siis joukkueen mukana ja tämä tarkoittaa leireillä ja kilpailutilanteissa elämää ja asumista hotelleissa. Maajoukkue leireilee Suomessa ainoastaan Turussa ja muuten leirit ovat ulkomailla. Suurin osa kilpailuistakin on toisissa maissa ympäri maapalloa. Joukkueella on yleensä aina ainakin yksi fysioterapeutti mukana. Fysioterapeutin tehtävänä on pitää huolta urheilijoiden hyvinvoinnista ja ennalta ehkäistä tulevia kiputiloja ja vammoja sekä yrittää helpottaa jo syntyneitä kipu- ja jumitiloja. Fysioterapeutilla on oma hoitopöytä mukana, joka laitetaan joko hotellihuoneeseen tai uimahalliin, jossa sitten hoitoja voidaan tehdä. Isommissa kilpailuissa, kuten näissä MM-kilpailuissa jokaisella maalla on omat fyssarit ja hierojat mukana ja jokainen maa valtaa oman alueen, jonne "hoitoalueen" pystyttää. Tämä on usein alue, jossa uimarit valmistautuvat omaan lajiin. Näissä kisoissa fysioterapeutit ja hierojat ovat samassa tilassa verryttely eli verra-altaan kanssa.

Reissuelämä on toisinaan raskasta, vaikka se kuulostaa usein hienolta. Riittävän monen hotelliyön jälkeen, sitä alkaa kaipaamaan kotiin ja ihan perus arjen kuvioita. Itse olen ihminen, joka tykkää laittaa itse ruokaa ja puuhastella kotona ja sitä minulle tulee ensimmäisenä hotellielämässä ikävä. Täällä hotellissa on kyllä ollut hyvät ruoat, mikä on urheilijalle erittäin tärkeä asia. Hyvä ruoka uimarille tarkoittaa monipuolista ruokaa, josta saa riittävästi hiilihydraatteja ja proteiineja.

Jatkossa lisää, kunhan kisat alkavat!

Mustikkaa mustikkaa

Nyt on se aika vuodesta, kun voi taas poimia ravinnoksi ilmaisia ja super ihania ja yber terveellisiä mustikoita. Metsässä liikkuminen on myös hyvää liikuntaa ja tekee hyvää mielelle. Nam! Mustaherukan lehdistä saa ihanaa teetä ja seuraavana päivänä keitellyt lehdet voi laittaa vaikka aamusmoothien sekaan. Kokeilin tänä aamuna ja toimi!

Vaatteista motivaatiota!

Pakko myöntää, että uusista treenivaatteista saa kyllä niin paljon intoa ja potkua lähteä harjoittelemaan! Sanoin tänään poikaystävälleni, että jos minulle tulee joskus joku masennus tai kausi, että en jaksa lähteä liikkumaan, niin käy vain ostamassa minulle uuden jumppatopin ja innostun siitä aivan varmasti! Vaatteilla on urheilussa erittäin iso merkitys. Ehkä hieman pinnallista, mutta sen verran pinnallinen kyllä olen. Myönnän!

Tärkeintä on että liikkuu, olipa kuteet, mitkä tahansa! Mutta jos liikkuu paljon, niin kyllä urheiluun tarkoitetuista vaatteista vaan on hyötyä, apua ja ne tuovat lisää mukavuutta harrastaa liikuntaa. Ja en vain tiedä, mikä ihme siinä on, mutta uudella treenivaatteella treeni usein vain menee paljon paremmin! Hyvän näköinen vaate lisää itsevarmuutta ja sitä kautta olokin vahvistuu ja paranee. Eli jos liikunta meinaa tökkiä, niin kokeile ostaa jokin uusi piristävä urheiluun tarkoitettu vaate :D

Nämä kuvassa näkyvät vaatteet ovat Noname-merkkisiä vaatteita, paitsi Adidaksen uikkari. Uikkari on alelöytö viikonlopun Jyväskylän reissulta, jossa olin fyssarina SM-kisoissa Jyväskylän Swimmingin joukkueelle. Oli muutes huikeat kisat! :) Seuraavana sitten kahden viikon päästä uintimaajoukkueen kanssa leirille ja sieltä uinnin MM-kisoihin Barcelonaan. Odotan matkaa jo erittäin innolla! :D

Voisin tällä kertaa reissullani vähän päivitellä siitä, mitä fyssari tekee tuollaisella uimareitten leirillä ja noinkin isoissa kisoissa. Usein ihmisillä ei ole harmaintakaan hajua siitä, mitä kaikkea fyssari tekee maailman huippu-urheilijoiden taustatiimissä!

Terve selkä, iso hymy!

Tällä kirjoituksella haluan motivoida jostakin vammasta tai oireesta kärsivää ihmistä löytämään omasta ongelmasta positiivisia puolia. Usein kiputiloilla tai vammoilla on myös jokin tarkoitus tai ne tuovat elämään tai treenaamiseen jotain sellaista, mitä ei muuten olisi osannut huomata. Jos esimerkiksi juoksijalta särkyy nilkka tai polvi, voi hän paranemisen ajan treenata vastapainoksi enemmän yläkroppaa tai laittaa vaikkapa keskivartalon voiman tällä välin kuntoon! Jos uimarilla kipeytyy olkapää ja paranemisen ajan joutuu uimaan pelkillä potkuilla, yleensä tälle uimarille kehittyy hyvät ja vahvat potkut. Motivointikeinona kerron omakohtaisen tarinani siitä, kuinka olen ymmärtänyt vuonna 2004 alkaneiden selkäkipujen tuoneen elämääni lopulta enemmän hyötyä kuin haittaa.

Selkäkipuni alkoi melko yllättäen ja paikallistui alaselkään enemmän vasemmalle puolelle. Kipu oli pelottavaa, voimakasta ja lamaannuttavaa. Pelko siitä, että en enää koskaan urheile tai kävele normaalisti iski yllättävän äkkiä. Selkäkipu oli jotenkin erittäin kokonaisvaltaista ja se häiritsi kaikkia elämän osa-alueita. Nukkuminen oli vaikeaa, hyvän asennon löytäminen oli hankalaa ja tuntui, että mitään muuta kuin selkäkipua ei pystynyt ajattelemaan. Pahin kipujakso kesti n. kuukauden verran ja jo se jätti ikuisen pelon selkäkivusta. Ensimmäisestä kipujaksosta on nyt jo yhdeksän vuotta, silti muistan sen erittäin hyvin.

Kävin lääkärillä, fysioterapeutilla ja osteopaatilla. Minulla todettiin lantion hallinnan ongelmaa. Jälkikäteen fysioterapiaopintojen myötä olen ymmärtänyt vielä paremmin, mistä kipuni johtui.  Kivun alkamista edelsi jakso, jolloin uin enemmän perhosuintia ja koska jokaisella potkulla ja käsivedolla lantion hallinta petti, oli tuloksena lievä lihasrepeämä alaselän lihaksissa ja kauttaaltaan erittäin ärtyneet alaselän kudokset.  Lantion hallinta petti todennäköisesti juostessa ja jumpatessakin. Pikkuhiljaa ymmärsin, mitä lantion alueen hallinta tarkoittaa ja löysin, mitä lihaksia minun tulee vahvistaa. Tuolloin en tiennyt tuon taivaallista mistään syvistä tukilihaksista tai lantion alueen tukilihaksista. Löysin yhden harjoitteen, joka silloin vain jostain syystä auttoi kipuun. Aloin tekemään sitä ja huomasin siitä olevan apua. Pikkuhiljaa ymmärsin ja tunsin kehossani, mikä kipua lisää ja mikä helpottaa.  Opettelin kuuntelemaan kehoani. Se oli pelastukseni!

Minulla kesti yhdeksän vuotta hoksata se, että selkäkivusta on lopulta ollut minulle enemmän hyötyä kuin haittaa. Minun oli opeteltava käyttämään lantiotani paremmin, vahvistettava keskivartalon tukilihasten voimaa ja opeteltava kuuntelemaan kroppaani.  Yhä tänä päivänä tiedän, että ellen pidä keskivartalon lihaksiani vahvoina, selkäkipu voi tulla takaisin. Riittävän hyvä aineenvaihdunta eli verenkierto alaselässä takaa joustavan alaselän toiminnan ja kivuttoman olon. Minun tulee myös huolehtia siitä, että lonkankoukistajalihakset, etureiden lihakset ja pakaralihakset eivät kiristä liikaa, muuten kipu voi taas yllättää. Selän liikkuvuudesta tulee huolehtia harjoitteilla joka viikko.  Olen ymmärtänyt myös sen, että en voi valita istumatyötä, koska pitkään istuminen väsyttää selkääni.

Alaselkääni kipeyttää useampi eri tekijä, mutta lopulta kivun syy on hyvin yksinkertainen. Lantion kontrollin menettäminen joko keskivartalon ja lantion alueen tukilihasten heikkouden vuoksi tai lihaskireydet ovat yleensä selkäni kivun syy. Minun tulee pitää huolta selästäni koko elämäni ajan. Nyt olen vihdoin ymmärtänyt, että sehän on minun pelastukseni. Tiedän, että en yksinkertaisesti voi antaa itseni ”plösähtää”, koska silloin alaselän kipu tulee hyvin varmasti jossakin muodossa takaisin. Nuorena tulleesta vammasta on siis syntynyt minun mottoni, pitää itseni kunnossa!