Ensin hieman perustietoja minusta ja sykerajani. Olen pitkä 158,5cm ja painan n.58kg. Olen nainen.
Leposykkeeni on 62
Maksimisyke (220-ikä) on 192
Aerobinen kynnys (Karvosen kaava: (maksimisyke-leposyke) x 0,7+leposyke) on 153
Anaerobinen kynnys (Karvosen kaava: (maksimisyke-leposyke) x 0,9+leposyke) on 179
Tarkoittaa siis sitä, että aerobisen kynnyksen kohdalla (153) elimistöni alkaa tuottamaan reilusti enemmän maitohappoa, mutta elimistöni pystyy vielä poistamaan sen. Treeni muuttuu rankemmaksi, mutta tuntuu vielä suhteellisen helpolta.
Anaerobisen kynnyksen kohdalla (179) elimistöni tuottaa maitohappoa jo niin paljon, että sen poistaminen hidastuu huomattavasti. Treeni muuttuu raskaammaksi ja tällä teholla tai kovemmalla teholla työskentelyä ei jaksa enää tehdä kovin kauaa.
Nämä kynnysalueet ovat erittäin tärkeä laskea ja tietää, jos haluaa liikkua sykemittarin kanssa. Muuten sykemittari voi toimia koruna tai kellona :)
Tankotanssin ohjaaminen 75 min (peruskestävyystason harjoitus minulle)
- kcal 384
- keskisyke 118
- maksimisyke 153
Oma tankotanssitreeni 60 min (Meni jo vauhtikestävyystreeniksi!)
- kcal 526
- keskisyke 134
- Maksimisyke 179
Paritanssitreenit 90min (Vauhtikestävyystreeni)
saman parin kanssa koko harjoitus
Lajit: jive, fusku, salsa, cha cha ja tango
- kcal 689
- keskisyke 142
- maksimisyke 183
Oma tanssitreeni yksin 90min (Vauhtikestävyystreeni)
Lajit: tekniikan harjoittelua, kehon liikkuvuusharjoittelua ja koreografian suunnitelman valmistaminen latinohenkiselle tunnille. Lajit salsa, jive, samba, cha cha ja bachata
- kcal 665
- keskisyke 138
- maksimisyke 179
Yhteenveto: Tanssi yleisesti on siis erittäin kehittävä liikuntamuoto. Tankotanssissa täytyy ottaa huomioon sen voimaa kehittävä puoli. Eri tanssilajit kehittävät kehoa eri tavoin ja vaikuttavat hieman eri lihaksiin. Yleisesti voin sanoa, että tanssiminen vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja monipuolisesti. Suosittelen lämpimästi! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti