Tällä tekstillä haluan motivoida ihmisiä liikkumaan ja saamaan ajatuksia sen suhteen, miksi innostus lopahtaa. Teksistä hyötyvät siis te, jotka suurimmaksi osaksi taistelette sen kanssa, että jaksaisi lähteä liikkumaan. Liikuntaan tulee hyvä draivi aina syksyisin ja Tammikuussa, mutta draivi laskee syystä tai toisesta yhtä säännöllisesti kuin liikunta alkaakin. Elikkäs siis. Aiheena on motivaation ylläpitäminen tavoitteen avulla.
Jokainen
liikunnasta innostunut ihminen liikkuu omalla tavallaan ja tasollaan. Tärkeintä
olisi kuitenkin luoda jokin tavoite. On helpompaa tehdä asioita ja suunnitella
omaa liikkumista, kun luo itselleen jonkin tavoitteen. Kaikkien tavoitehan ei
missään nimessä ole mitali jostakin lajista, vaan tavoite voi olla esimerkiksi
kunnon parantaminen, lihavoiman lisääminen, jonkin harjoitteen tai lajin
oppiminen, hyötyliikunnan lisääminen, liikuntakertojen lisääminen, painon
pudottaminen tai vaikkapa lapsen tai muun perheen jäsenen motivoiminen
liikkumaan. Tavoitteitahan voi olla pilvin pimein, sen mukaan, mitä kukakin
liikunnasta elämäänsä hakee. Tänä päivänä on kuitenkin jo hyvin selvää, että
liikunnalla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia sekä fyysisesti ja henkisesti.
Liikunnan positiivisia vaikutuksia puoltavia tutkimustuloksia on saatu ympäri
maailmaa jo niin paljon, että ei käy enää kieltäminen tämän asian suhteen.
Ihmisen keho on tarkoitettu saamaan riittävästi fyysistä rasitusta pysyäkseen
terveenä. Niin yksinkertainen asia, kuin oman kehon liikuttaminen, tuntuu vain
tulleen nykypäivänä jotenkin hyvin hankalaksi. Ihmisillä tuntuu yllättävän
usein olevan jopa pelko siitä, että liikkuu väärin ja siksi ei liiku ollenkaan.
Minun mielestäni jokainen ihminen pystyy liikkumaan omalla tavallaan. Pääasia
on, että jokaisen keholle tulisi riittävästi fyysistä rasitusta
viikottain/päivittäin.
Haluan korostaa sitä, että olipa tapasi liikkua mikä ikinä
tahansa, niin luo itsellesi jokin tavoite. Kirjoita tavoite paperille ja mieti,
onko luomasi tavoite realistinen. Tavoite voi olla jokin yksi pienikin asia,
jonka haluat jonkin tietyn ajan sisällä saavuttaa. Tällöin liikkumiselle löytyy
jokin konkreettinen syy ja saat siitä motiivin lähteä liikkumaan aina uudestaan
ja uudestaan. Usein ihmisille käy niin, että liikunnasta innostuu ajoittain
kovastikin ja sitten innostus syystä tai toisesta lopahtaa. Itse olen
asiakkaitteni kohdalla usein huomannut, että lopahtamisen syynä on motivaation
puute. Motivaation puute usein johtuu siitä, että liikkumisella ei ole
tavoitetta ja päämäärää. Liikkuminen on jokseenkin epäsäännöllistä ja sitä ei ole
suunniteltu riittävän hyvin.
Liikkumisesta tulee onnistumisen kokemuksia, kun pääsee
asettamaansa tavoitteeseen ja tämä motivoi keksimään uuden tavoitteen ja
kehittymään omassa liikuntalajissaan. Vaara liikuntamotivaation hiipumisesta on
tällöin huomattavasti pienempi, kun itselleen on asettanut jonkin tavoitteen.
Edelleen korostan sitä, että tavoitteen tulee olla realistinen, muuten näitä
onnistumisen kokemuksia ei tule ja tämä taasen voi lannistaa liikkumisen
suhteen. Tavoitteen tulisi kuitenkin olla sen verran haastava, että
kehittymistä on mahdollista tapahtua ja itseään joutuu haastamaan ja laittamaan
likoon.
On tärkeää muotoilla tavoite oikealla ja positiivisella
tavalla. On aivan eri asia sanoa ”Yritän tehdä kävelylenkin kolme kertaa
viikossa” kuin ”Aion tehdä kävelylenkin kolme kertaa viikossa”. Tässä
jälkimmäisessä vaihtoehdossa ihminen on jo päättänyt kävelevänsä kolme kertaa
viikossa, kun taas ensimmäisessä vaihtoehdossa ihminen on jo päättänyt, että ei
välttämättä jaksa/pysty tekemään kolmea kävelylenkkiä viikossa. Tavoitetta
asettaessa kannattaa miettiä tarkasti, kuinka sen haluaa psykologisesti
vaikuttavan ja sen pohjalta miettiä muotoilua.
Esimerkkejä kuntoilijan liikuntatavoitteista eri
harrastuksissa:
Kävelylenkkejä harrastava henkilö
tavoitevaihtoehtoja:
1.
Jaksan kävellä jonkin kilometrimäärän lyhyempään
aikaan
2.
Pystyn kävelemään pidemmän matkan välittämättä
ajasta
3.
Nostan kävelylenkkien kertamäärää viikossa x
määrästä vaikkapa viiteen kertaan
4.
Teen kävelyä tukevaa lihaskuntoharjoittelua
useammin (Tähän on hyvä asettaa jokin kertamäärä viikossa)
5.
Kohotan kuntoani niin paljon, että jaksan
kävellä ylämäet reippaammin
6.
Otan tavoitteekseni vaihdella maisemaa, jossa
lenkin teen
7.
Tavoitteeni on parantaa kävelyn tekniikkaa
pidentämällä askelpituutta ja aktivoimalla pakaralihaksia enemmän
8.
Otan tavoitteekseni vaihdella kävelyn nopeutta
useammin, jolloin teen intervalli-tyyppistä harjoittelua
9.
Tavoitteeni on lähteä lenkille, vaikka
kumppani/ystävä ei lähtisi mukaan lenkille
10.
Aion kokeilla sykemittarin käyttöä kävelylenkin
yhteydessä
Kuntosalia harrastava henkilö
tavoitevaihtoehtoja:
1.
Käyn kuntosalilla x kertaa viikossa ja pitäydyn
siinä. Suunnittelen harjoittelukerrat viikko-ohjelmaani
2.
Tavoitteenani on oppia harjoitteiden tekniikka
hyvin. Pyydän joltakin alan ammattilaisesta harjoitusohjelman ja tekniikan
tarkastuksen.
3.
Tavoitteenani on kehittää lihasvoimaa/
nopeutta/liikkuvuutta/jaksamista..
4.
Haluan parantaa ryhtiä lihavoimaharjoitteiden
avulla
5.
Aion vahvistaa jonkin tietyn alueen lihaksia
vartalossani
6.
Haluan kiinteytä ja siksi tavoitteeni on
säännöllisesti tehdä lihavoimaharjoittelua riittävän suurilla painoilla
7.
Haluan vähentää jonkin alueen kipua ja siksi
teen säännöllisesti lihasvoimaharjoittelua
8.
Haluan pudottaa painoa ja siksi lihasvoiman
lisääminen on yksi tärkein tavoite. Lihasvoiman lisääntyminen kiihdyttää
lepoaineenvaihduntaa.
9.
Kuntosalilla käyminen on minulle sosiaalinen
tapahtuma ja siksi aion käydä siellä x määrän viikossa
10.
Tavoitteenani on jaksaa tehdä jokin harjoite
kovemmilla painoilla tai tehdä toistoja enemmän (riippuu siitä mitä
saliharjoittelulla halutaan kehittää)
Ryhmäliikuntatunteja harrastava henkilö
Tavoitevaihtoehtoja:
1.
Kokeilen jotain uutta ryhmäliikuntatuntia.
2.
Uskaltaudun kokeilemaan jotain
ryhmäliikuntatuntia (vasta aloittava)
3.
Käyn x kertaa viikossa ryhmäliikuntatunnilla.
4.
Aion vaihdella tunteja, joilla käyn.
5.
Lisään viikko-ohjelmaani sellaisen tunnin, joka
tuntuu nyt ajatuksena liian raskaalta
6.
Käyn jollain tietyllä ryhmäliikuntatunnilla niin
kauan ja säännöllisesti, että jaksan lisätä siellä tehoja/painoja/toistoja tai
jaksan tehdä tunnin selkeästi paremmin.
Uintia
kuntoilumielessä harrastava henkilö
Tavoitevaihtoehtoja:
1.
Jaksan uida pidemmän matkan yhteen putkeen
2.
Parannan uinnin tekniikkaa, jonka myötä jaksan
myös uida paremmin ja pidemmän matkan
3.
Menen uintitekniikkakurssille, jotta saan
tekniikkaan ohjeistusta
4.
Aion opetella tekemään uintia tukevaa
lihasvoimaharjoittelua
5.
Opettelen jonkin uinnin osa-alueen esim.
kellunta, liuku, uintiasento, potku, hengitys, käsiveto, uintirytmi jne..
6.
Jaksan uida jonkin tietyn matkan lyhyempään
aikaan
7.
Käyn uimassa x kertaa viikossa ja pitäydyn tässä
8.
Alan käymään uimassa aamulla ennen töiden alkua
9.
Opettelen uimaan syvässä vedessä
10.
En aio enää pelätä kylmää vettä, vaan rohkeasti
menen altaaseen
11.
Uinnin lisäksi kokeilen muutakin vesiliikuntaa,
kuten vesijuoksua tai vesijumppaa
12.
Ostan tiukan uimapuvun, lakin ja lasit, jotta
uinti olisi mukavampaa
Näiden esimerkkien kautta voit
alkaa miettimään omaa liikuntatavoitettasi/tavoitteitasi. Tsemppiä kaikille
oman liikunnallisen elämän löytämiseen ja tavoitteen luomiseen!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti