Kesätreenailua

Olen aivan rakastunut tekemään treeniä yleisurheilukentällä. Olen löytänyt täältä Kokkolasta kentän, joka on hyvin usein todella rauhallinen. Jopa ihmettelen sitä, miten tyhjää siellä usein on. Nyt viime viikkoina, kun aurinko on paistanut joka päivä, on ollut ihana liikkua ulkona. Olen pyöräillyt paljon sekä lenkkeillyt.

Viikonloppuna kävin Riihivuorella mökillä. Maisema olisi ollut mitä upein lenkkeilyyn, mutta tällä kertaa aika meni  rentoillessa ystävän polttareissa. Toisinaan on hyvä ottaa viihteen kannalta ja rentoutua!

Lenkit ovat pituudeltaan olleet lyhyitä, koska olen enemmänkin keskittynyt erilaisiin tekniikkaharjoituksiin ja "pelleilyyn" kehoni kanssa :) . Yksi päivä otin tabletin mukaan ja pistin musat soimaan!  Musiikin (mm. Maroon  5,  one more night) tahdittamana harjoittelin entisiä kilpa-aerobic sarjoja, joita olen lukioikäisenä treenannut. Eivät menneet enää ihan niin pontevasti ja joustavasti, mutta yllättävän hyvin kuitenkin. Notkeus oli lähes entisellään ja hyvän lämmittelyn jälkeen spagaattikin sujui molemmin puolin. Olin kyllä erittäin ylpeä itsestäni  :D Jee! Enpä juurikaan välittänyt, mitä muut kentällä olijat ajattelivat, treenipaikkahan yleisurheilukenttä on, eikö!

Usein aikuiset treenaavat hyvin yksipuolisesti. Moni varmaan ajattelee, että miltä treeni näyttää ulkopuolisen silmin. Onhan se huvittavaa yksinään pyllistellä jossain nurmikentällä, mutta totuus kuitenkin on, että hyvään kuntoon ja jäntevään kroppaan vaaditaan muutakin kuin eteenpäin juoksua tai kävelyä. Väheksymättä yhtään lenkkeilyä! Itse koen oloni vain kovin notkeaksi, vetreäksi, vahvaksi ja kimmoisaksi, kun teen monipuolista koko kehoa kuormittavaa harjoittelua, jossa nivelet saavat oikeasti liikettä monipuolisesti. Pelkästä juoksusta tulen itse usein kovin jumiin hengitystä avustavien lihasten osalta ja rintarangan alue jumiutuu helposti, jos pelkästään vain juoksen. Tarvitsen monipuolisempaa harjoittelua, jotta saan hengitettyä hyvin. 

Jos olet  aloittelija ja ajatus monipuolisesta ulkona harjoittelemisesta tuntuu aivan vieraalta, niin aloita esimerkiksi tällaisilla harjoitteilla:

Juoksu takaperin

Juoksu ristiaskelin sivuttain

juosten ympyrää nenä keskustaa kohden / selkä keskustaa kohden (pysy matalalla)

tasajalkahypyt

yhden jalan hypyt

loikkia sivulta sivulle (koitapa pysäyttää vauhti tullessasi maahan)

Jos sinulla on kaveri, niin kokeilkaa vanhaa kunnon kottikärry-kävelyä. On totisesti hyvä keskivartaloharjoitus!

Harjoitteet voi tehdä myös ilman kenkiä NURMIKOLLA, jolloin nilkat saavat vahvistusta.

Jos innostut kokeilemaan antamiani vinkkejä, niin tsemppiä ja mielenkiintoa treeniin! J